Cât de lung trebuie să fie somnul de prânz ca să scazi riscul bolilor cardiace. Mulți nu știu cât e sănătos să dormi, de fapt

Potrivit experților, somnul de prânz poate să aibă numeroase beneficii – dar și repercusiuni, scrie Live Science. 

Potrivit lui Steven Bender, specialist orofacial din SUA, o perioadă scurtă de somn în timpul zilei poate fi un obicei sănătos, dacă sunt urmate anumite reguli.

Cât de lung trebuie să fie somnul de prânz ca să scazi riscul bolilor cardiace

Potrivit lui Bender, un somn de prânz care durează 20 – 30 de minute poate ajuta funcțiile mentale și memoria. În plus, poate îmbunătăți atenția și timpul de reacție. Poate să crească productivitatea și creativitate, motiv pentru care unele companii au introdus chiar camere speciale de somn la birou. 

Somnul de prânz nu trebuie să fie foarte lung, însă. O perioadă scurtă dormită ajută la procesarea informației primite de-a lungul zilei. Astfel, poate îmbunătăți și abilitățile legate de soluționarea problemelor. 

Potrivit unui studiu recent, oamenii care dormeau puțin în timpul zilei erau mai puțin frustrați și impulsivi. Ca urmare, se puteau concentra mai bine la muncă. 

E posibil ca somnul de prânz să ajute și la reducerea stresului. Potrivit unui alt studiu, un somn rapid de 20 de minute a îmbunătățit starea de spirit a participanților. Dar o durată de somn de peste 30 de minute a avut efecte adverse.

Află și trucuri de somn care funcționează.

Somnul de prânz trebuie să fie scurt pentru a fi eficient și sănătos, potrivit experților. Acesta a fost asociat și cu un risc mai mic al apariției bolilor cardiovasculare. Dacă un om e treaz mai mult decât e sănătos, atunci se strâng în corp elemente asociate cu anxietatea și stresul. Studii au arătat că un program de somn sănătos poate duce la scăderea acestor elemente în corp. 

Somnul de prânz mai lung de 30 de minute poate avea efecte adverse

Unele persoane susțin că e dificil să adoarmă într-un timp atât de scurt. Dar somnul de peste 30 de minute e asociat cu o condiție numită inerție de somn. Aceasta e starea de dezorientare pe care o simți uneori când te trezești după un somn lung. 

De cele mai multe ori, cu cât somnul de prânz e mai lung, cu atât inerția e mai mare. Aceasta poate să afecteze funcțiile cognitive timp de câteva minute până la jumătate de oră după trezire. 

În plus, somnul de prânz trebuie să fie scurt, potrivit experților, pentru că altfel poate avea un efect negativ asupra somnului din timpul nopții. E posibil să ai dificultăți când trebuie să adormi sau te vei trezi de mai multe ori în timpul nopții. Lipsa somnului poate avea numeroase efecte negative asupra sănătății. 

Află și câte ore trebuie să dormi după ce atingi vârsta mijlocie.

În plus, pentru persoanele care au peste 60 de ani, somnul de prânz mai mare de 30 de minute s-ar putea să crească din cauza bolilor cardiovasculare.