Trucuri de somn care funcționează. Ce soluții poți folosi pentru o noapte liniștită

Printre aceștia se numără un nivel ridicat de stres, o dietă nesănătoasă și lipsa activității fizice, potrivit The Healthy.

Există, însă, metode care te pot ajuta să adormi mai ușor, de la soluții oferite de tehnologia inteligentă, la trucuri tradiționale.

Trucuri de somn care funcționează

Nu există nicio soluție care să funcționeze pentru toți oamenii, dar experții recomandă mai multe trucuri pe care le poți încerca, până găsești unul care să te ajute pe tine.

Iată trucuri de somn care funcționează, potrivit The Healthy: 

Folosește un ceas inteligent

Un mod prin care îți poți da seama dacă ai o problemă cu somnul și ce factori te afectează e să folosești un ceas inteligent. Dispozitivul e capabil să îți monitorizeze starea corpului chiar și în timpul nopții. Cu ajutorul datelor pe care ți le oferă, vei avea schimbările prin care trece corpul tău în timpul nopții și dacă poți schimba ceva din rutina zilnică pentru a avea un somn mai liniștit.

În cadrul emisiunii Neatza cu Răzvan și Dani, Vlad Andriescu, expert în tehnologie, a vorbit despre beneficiile utilizării unui ceas inteligent în timpul nopții.

„Aici sub ecran, unde se atinge cu pielea, ceasul acesta are o mulțime de senzori. Care îți pot spune pulsul, temperatura corpului și nivelul de stres,” a declarat Vlad. „Practic, poți să afli cât de bine ai dormit, pentru că toate lucrurile acestea influențează somnul.”

„De exemplu, dacă mă pun să mă culc, am avut o noapte destul de agitată și vreau să aflu mai multe despre somnul meu,” a continuat expertul în tehnologie. „Poți afla astfel de date, despre cum a fost în timpul nopții.”

După ce afli datele necesare despre somnul tău și ce factori te-ar putea afecta în timpul nopții, poți apela la trucuri de somn care funcționează, pentru a remedia situația.

Află mai multe detalii despre ceasurile inteligente în rubrica Simplu cu tehnologia, sponsorizata de Vodafone!

Încearcă să stai treaz

Dacă vrei să adormi mai repede, un truc e să încerci să stai treaz.

„Pare neobișnuit, dar cei care susțin că adormi greu pentru că se tot îngrijorează că nu adorm, trebuie să faceți exact opusul,” a declarat Sujay Kansagra, din cadrul Universității Duke. 

De cele mai multe ori, adormitul e un proces involuntar care nu presupune niciun efort. Dacă ești anxios, însă, e posibil să îți tot verifici ceasul și să te stresezi. Ca urmare, adormi mai greu.

„În loc să te îngrijorezi că nu adormi, încearcă să te gândești că vrei să stai treaz. Acest lucru poate coborî nivelul de anxietate și mintea ta se poate relaxa îndeajuns încât să adormi. E o tehnică numită intenția paradoxală, o tehnică din terapia comportamentală cognitivă folosită pentru a scădea anxietatea legată de somn,” a declarat dr. Kansagra. Acesta se numără printre acele trucuri de somn care funcționează, potrivit experților.

Tine-ți degetele calde

Dacă ai picioarele reci, e posibil ca creierul tău să nu înțeleagă că e momentul să dormi. Potrivit lui Joseph Kainin, din cadrul Singular Sleep, te poate ajuta dacă porți șosete în pat.

Află care e tehnica de somn care dezvoltă creativitatea.

„Beneficiul purtării șosetelor în pat e vasodilatația,” a declarat Krainin. „Cea mai bună explicație e că încălzirea picioarelor duce la dilatarea vaselor de sânge, ceea ce trimite un semnal la creier că e momentul pentru somn.” 

Bea ceai de banane

Magneziul e un mineral important în corp și ajută și la relaxare. Bananele conțin mult magneziu, dar cel mai mare nivel se află, de fapt, în coajă. Ceaiul de banană consumat înainte de somn se numără printre acele trucuri de somn care funcționează.

„Ia o banană organică, spal-p, taie vârful și coada, după care o tai în 2, cu fructul în interior și coaja pe el. Pune-o în apă care fierbe pentru 3-4 minute și bea apa cu puțină miere,” a declarat Michael Breus, din cadrul SleepScoreLabs. 

Află câte ore trebuie să dormi după ce atingi vârsta mijlocie.

În plus, mierea duce la gestionarea nivelului glicemiei în sânge în timpul nopții, care poate ajuta la un somn mai liniștit.

Încearca tehnica de respirat 4-7-8

Un alt truc e să încercă tehnica 4-7-8. În cadrul ei, tragi aer adânc în piept, prin nas, timp de 4 secunde. După aceea, ține aerul în piept 7 secunde. Într-un final, expira aerul pe gură timp de 8 secunde. Repetă procesul de 4 ori.

„Acest exercițiu permite plămânilor să fie încărcați pe deplin cu aer, ce permite oxigenul să circule în corp, ceea ce duce la o stare de relaxare,” a declarat Harley Sears, specialist în hipnotism, care folosește tehnica pentru clienții săi.