Trucuri de somn care funcționează. Ce soluții poți folosi pentru o noapte liniștită

Ai nevoie de trucuri de somn care funcționează? Există mai multe soluții pe care le poți folosi pentru o noapte liniștită dacă ai probleme cu somnul.

Publicat: 15 decembrie 2022, 8:34 / Actualizat: 16 decembrie 2022, 13:46
Reclamă

Atunci când vine vorba de somn, există mai multe metode care te pot ajuta să adormi mai repede și să te trezești cât mai puțin în timpul nopții. Există câțiva factori care îți pot afecta calitatea somnului în sens negativ.

Printre aceștia se numără un nivel ridicat de stres, o dietă nesănătoasă și lipsa activității fizice, potrivit The Healthy.

Există, însă, metode care te pot ajuta să adormi mai ușor, de la soluții oferite de tehnologia inteligentă, la trucuri tradiționale.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Trucuri de somn care funcționează

Nu există nicio soluție care să funcționeze pentru toți oamenii, dar experții recomandă mai multe trucuri pe care le poți încerca, până găsești unul care să te ajute pe tine.

Iată trucuri de somn care funcționează, potrivit The Healthy: 

Reclamă
Reclamă

Folosește un ceas inteligent

Un mod prin care îți poți da seama dacă ai o problemă cu somnul și ce factori te afectează e să folosești un ceas inteligent. Dispozitivul e capabil să îți monitorizeze starea corpului chiar și în timpul nopții. Cu ajutorul datelor pe care ți le oferă, vei avea schimbările prin care trece corpul tău în timpul nopții și dacă poți schimba ceva din rutina zilnică pentru a avea un somn mai liniștit.

În cadrul emisiunii Neatza cu Răzvan și Dani, Vlad Andriescu, expert în tehnologie, a vorbit despre beneficiile utilizării unui ceas inteligent în timpul nopții.

„Aici sub ecran, unde se atinge cu pielea, ceasul acesta are o mulțime de senzori. Care îți pot spune pulsul, temperatura corpului și nivelul de stres,” a declarat Vlad. „Practic, poți să afli cât de bine ai dormit, pentru că toate lucrurile acestea influențează somnul.”

„De exemplu, dacă mă pun să mă culc, am avut o noapte destul de agitată și vreau să aflu mai multe despre somnul meu,” a continuat expertul în tehnologie. „Poți afla astfel de date, despre cum a fost în timpul nopții.”

După ce afli datele necesare despre somnul tău și ce factori te-ar putea afecta în timpul nopții, poți apela la trucuri de somn care funcționează, pentru a remedia situația.

Află mai multe detalii despre ceasurile inteligente în rubrica Simplu cu tehnologia, sponsorizata de Vodafone!

Încearcă să stai treaz

Dacă vrei să adormi mai repede, un truc e să încerci să stai treaz.

„Pare neobișnuit, dar cei care susțin că adormi greu pentru că se tot îngrijorează că nu adorm, trebuie să faceți exact opusul,” a declarat Sujay Kansagra, din cadrul Universității Duke. 

De cele mai multe ori, adormitul e un proces involuntar care nu presupune niciun efort. Dacă ești anxios, însă, e posibil să îți tot verifici ceasul și să te stresezi. Ca urmare, adormi mai greu.

„În loc să te îngrijorezi că nu adormi, încearcă să te gândești că vrei să stai treaz. Acest lucru poate coborî nivelul de anxietate și mintea ta se poate relaxa îndeajuns încât să adormi. E o tehnică numită intenția paradoxală, o tehnică din terapia comportamentală cognitivă folosită pentru a scădea anxietatea legată de somn,” a declarat dr. Kansagra. Acesta se numără printre acele trucuri de somn care funcționează, potrivit experților.

Tine-ți degetele calde

Dacă ai picioarele reci, e posibil ca creierul tău să nu înțeleagă că e momentul să dormi. Potrivit lui Joseph Kainin, din cadrul Singular Sleep, te poate ajuta dacă porți șosete în pat.

Află care e tehnica de somn care dezvoltă creativitatea.

„Beneficiul purtării șosetelor în pat e vasodilatația,” a declarat Krainin. „Cea mai bună explicație e că încălzirea picioarelor duce la dilatarea vaselor de sânge, ceea ce trimite un semnal la creier că e momentul pentru somn.” 

Bea ceai de banane

Magneziul e un mineral important în corp și ajută și la relaxare. Bananele conțin mult magneziu, dar cel mai mare nivel se află, de fapt, în coajă. Ceaiul de banană consumat înainte de somn se numără printre acele trucuri de somn care funcționează.

„Ia o banană organică, spal-p, taie vârful și coada, după care o tai în 2, cu fructul în interior și coaja pe el. Pune-o în apă care fierbe pentru 3-4 minute și bea apa cu puțină miere,” a declarat Michael Breus, din cadrul SleepScoreLabs. 

Află câte ore trebuie să dormi după ce atingi vârsta mijlocie.

În plus, mierea duce la gestionarea nivelului glicemiei în sânge în timpul nopții, care poate ajuta la un somn mai liniștit.

Încearca tehnica de respirat 4-7-8

Un alt truc e să încercă tehnica 4-7-8. În cadrul ei, tragi aer adânc în piept, prin nas, timp de 4 secunde. După aceea, ține aerul în piept 7 secunde. Într-un final, expira aerul pe gură timp de 8 secunde. Repetă procesul de 4 ori.

„Acest exercițiu permite plămânilor să fie încărcați pe deplin cu aer, ce permite oxigenul să circule în corp, ceea ce duce la o stare de relaxare,” a declarat Harley Sears, specialist în hipnotism, care folosește tehnica pentru clienții săi.

Reclamă
Te-ar mai putea interesa și
Medicament Ozempic, cu albastru și roșu, pe fundal alb. E medicamentul „pentru slăbit” care îngrijorează doctorii
Medicamentul care întrece Ozempic la slăbit, potrivit unui studiu recent. Cum duce la pierderea în greutate
Medicamentul care întrece Ozempic la slăbit, potrivit unui studiu recent. Cum duce la pierderea în greutate
Masă plină cu mâncare, inclusiv hotdogi, mâncarea care reprezintă un pericol de sufocare pentru copii
Tipurile de mâncare care îți scurtează viața, potrivit experților. Se găsesc în bucătării din întreaga lume
Tipurile de mâncare care îți scurtează viața, potrivit experților. Se găsesc în bucătării din întreaga lume
Cutie cu paracetamol deschisă, pe fundal alb, pentru a ilustra cum te poate afecta paracetamolul
Cum te poate afecta paracetamolul, potrivit experților. Cel mai comun analgezic din lume ar duce la un comportament riscant
Cum te poate afecta paracetamolul, potrivit experților. Cel mai comun analgezic din lume ar duce la un comportament riscant
RECOMANDĂRI USEIT.RO
1
Medicament Ozempic, cu albastru și roșu, pe fundal alb. E medicamentul „pentru slăbit” care îngrijorează doctorii
Medicamentul care întrece Ozempic la slăbit, potrivit unui studiu recent. Cum duce la pierderea în greutate
Medicamentul care întrece Ozempic la slăbit a atras atenția în urma unui studiu recent în care ar fi dat rezultatele mai bune atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Ozempic a devenit cunoscut...
Medicamentul care întrece Ozempic la slăbit, potrivit unui studiu recent. Cum duce la pierderea în greutate
2
Samsung a dezvăluit Galaxy Ring, pe ecranul unui telefon, pe fundal de lemn
Samsung a dezvăluit Galaxy Ring. Cât costă primul inel smart al companiei
În cadrul evenimentului Galaxy Unpacked de pe 10 iulie 204, Samsung a dezvăluit Galaxy Ring, noul inel smart al companiei. Samsung Galaxy ring a fost anunțat în cadrul Samsung Unpacked 2024 pe 10 iulie,...
Samsung a dezvăluit Galaxy Ring. Cât costă primul inel smart al companiei
3
2 telefoane Galaxy Z Flip 5, lansate în 2023, pe fundal alb, acum că Samsung lansează Galaxy Z Fold 6 și Flip 6
Samsung lansează Galaxy Z Fold 6 și Flip 6. Cum arată și ce prețuri au noile smartphone-uri pliabile
Samsung lansează Galaxy Z Fold 6 și Flip 6, cele mai recente telefoane pliabile oferite de gigantul tech din Coreea de Sud. La fel precum celelalte smartphone-uri Samsung lansate în acest an, noile dispozitive...
Samsung lansează Galaxy Z Fold 6 și Flip 6. Cum arată și ce prețuri au noile smartphone-uri pliabile
4
Ploaie de meteoriți, similară cu Lyride, din 2023, pe cer albastru și mov
2 ploi de stele vor avea loc în aceeași zi în iulie 2024. Când va avea loc spectacolul astronomic inedit
Experții au anunțat că 2 ploi de stele vor avea loc în aceeași zi din iulie 2024, într-un spectacol astronomic inedit din această vară. La finalul lunii iulie 2024, vom avea parte de un...
2 ploi de stele vor avea loc în aceeași zi în iulie 2024. Când va avea loc spectacolul astronomic inedit
5
Platforma și logo-ul Facebook pe ecranul unui telefon. Un utilizator dă un like la o postare cu logo-ul Facebook. Mulți se întreabă cum verifici dacă te-a blocat cineva pe Facebook
Cum poți ascunde lista de prieteni de pe Facebook. Puțini utilizatori știu cea mai simplă metodă
Te-ai întrebat cum poți ascunde lista de prieteni de pe Facebook? Există trucuri simple, în funcție de dispozitivul pe care îl folosești.  Pentru utilizatorii rețelelor de socializare care au îngrijorări legate de securitatea datelor,...
Cum poți ascunde lista de prieteni de pe Facebook. Puțini utilizatori știu cea mai simplă metodă
PARTENERI
×