Memoria e o abilitatea necesară oamenilor și altor specii inteligente. Potrivit unui studiu din anul 2015, realizat de experți din cadrul Universității Harvard și Laboratorului de Atenție și Învățare din Boston, abilitatea de atenție susținută se îmbunătățește pe măsură ce înaintăm în vârstă și atinge apogeul în jurul vârstei de 43 de ani.
Cum să îți păstrezi mintea ascuțită, chiar și când îmbătrânești. 5 trucuri care te pot ajuta
Te-ai întrebat cum să îți păstrezi mintea ascuțită, chiar și cu înaintarea în vârstă? O carte scrisă de experți din cadrul Facultății de Medicină de la Universitatea Harvard oferă 5 trucuri simple care te pot ajuta.
![Femeie în vârstă care stă în fața unui laptop, pe birou, cu un telefon în mână. Experții au dezvăluit cum să îți păstrezi mintea ascuțită Femeie în vârstă care stă în fața unui laptop, pe birou, cu un telefon în mână. Experții au dezvăluit cum să îți păstrezi mintea ascuțită](https://cdn.useit.ro/wp-content/uploads/2021/12/Cum-sa-iti-pastrezi-mintea-ascutita-chiar-si-cand-imbatranesti-5-trucuri-care-te-pot-ajuta-790x460.jpg)
După ce trecem de acest prag, însă, în jurul vârstei de 60 de ani, tindem să uităm unele detalii, scrie Times Now News.
Potrivit cărții Improving Memory: Understanding age-related memory loss (Îmbunătățirea memoriei: înțelegerea pierderii de memorie cauzate de vârstă), scrisă de experți din cadrul Universității Harvard, există câteva trucuri pe care le poți folosi pentru a-ți menține mintea și memoria ascuțite.
Cum să îți păstrezi mintea ascuțită, chiar și când îmbătrânești
Cele 5 trucuri oferite de Improving Memory: Understanding age-related memory loss pot fi practicate zilnic. Ideal, acestea pot fi implementate din timp în rutina zilnică, pentru a te bucura de efecte pe termen lung. Stilul de viață are un rol foarte important.
Iată 5 trucuri care te pot ajuta să ai mintea ascuțită pe măsură ce îmbătrânești:
Un somn corespunzător
Potrivit experților, oamenii care nu dorm bine noaptea tind să uite mai multe lucruri decât cei care au un somn adecvat.
Atunci când dormim, creierul oferă condiții optime pentru procesul de consolidare, ce integrează memoria nou-codificată în memorii de termen lung.
Mulți oameni suferă de insomnie și medicamentele care induc somnul nu sunt benefice pe termen lung. E indicat să îți îmbunătățești rutina de somn inițial, înainte să apelezi la ajutorul unui doctor. Acesta e un sfat pentru cum să îți păstrezi mintea ascuțită.
Renunțatul la fumat
Dacă fumezi, trebuie să știi că acest obicei îți afectează organele. Potrivit Institutului Național de Sănătate, din Statele Unite ale Americii, nicotina din țigări poate da o dependență similară cu heroina și îți poate afecta creierul așa cum o fac substanțele interzise.
Renunțatul la fumat e dificil, dar merită pe termen lung. Oamenii care fumează mai mult de 2 pachete de țigări pe zi la jumătatea vieții lor au un risc dublu de a suferi de demență când înaintează în vârstă față de cei care nu fumează.
O cantitate mai mică de alcool
În cazul în care consumi prea mult alcool, riști să îți afectezi memoria și crești riscul apariției demenței. Potrivit Institutului Național de Alcoolism din Statele Unite ale Americii, alcoolul afectează abilitatea de a forma amintiri pe termen lung. Alcoolul poate îngreuna procesul dacă te gândești cum să îți păstrezi mintea ascuțită.
Pe măsură ce cantitatea de alcool consumată crește, cu atât are un impact mai mare asupra memoriei. Pentru a te asigura că ai mintea ascuțită chiar și când îmbătrânești, nu trebuie să consumi o cantitate prea mare de alcool.
Gestionarea stresului
Stresul zilnic îți poate afecta capacitățile de concentrare și reamintire. Cea mai mare problemă, însă, e sentimentul de anxietate constant. Acesta poate afecta memoria pe termen lung și îngreuna procesul, dacă te gândești cum să îți păstrezi mintea ascuțită.
Trebuie să găsești metode prin care să te relaxezi și să îți protejezi mintea și memoria.
Protejarea creierului
Traumele la nivelul creierul pot duce la pierderea memoriei și cresc riscul apariției demenței. Trebuie să ai grijă să nu ai leziuni sau răni la nivelul craniului. Dacă mergi cu bicicleta, trotineta etc, trebuie să porți cască de protecție.
Potrivit cărții, îți păstrezi mintea ascuțită, cu ajutorul unor trucuri pe care le poți începe chiar de azi, pentru a te bucura de rezultate la bătrânețe. Recent, experții au creat mini-creieri în laborator.
![Creier cu un cip în el, similar cu cipul de creier Neuralink, care îngrijorează experții, pe un fundal negru cu albastru](https://cdn.useit.ro/wp-content/uploads/2022/01/Cipul-de-creier-Neuralink-ingrijoreaza-expertii-Ce-plan-are-compania-fondata-de-Elon-Musk-360x208.jpg)
![Bărbat care are o cheie care se duce în ușă, pentru a ilustra de ce nu trebuie să lași cheile în ușă noaptea](https://cdn.useit.ro/wp-content/uploads/2024/08/De-ce-nu-trebuie-sa-iti-lasi-cheile-in-usa-noaptea.-Un-expert-a-dezvaluit-riscul-la-care-te-expui-360x208.jpg)
![Creier cu un cip în el, similar cu cipul de creier Neuralink, care îngrijorează experții, pe un fundal negru cu albastru](https://cdn.useit.ro/wp-content/uploads/2022/01/Cipul-de-creier-Neuralink-ingrijoreaza-expertii-Ce-plan-are-compania-fondata-de-Elon-Musk-360x208.jpg)
![Păianjen brun care se află în casă, lângă covor, pe gresie albă. Experții susțin că nu trebuie să omori păianjenii în casă](https://cdn.useit.ro/wp-content/uploads/2023/08/De-ce-nu-trebuie-sa-omori-paianjenii-din-casa-Expertii-au-dezvaluit-motivul-la-care-putini-se-gandesc-264x264.jpg)
![Telefon iPhone cu ora 9:41 pe ecran, care apare în toate reclamele Apple, pe fundal gri](https://cdn.useit.ro/wp-content/uploads/2024/02/De-ce-apare-ora-941-in-toate-reclamele-Apple.-Secretul-din-spatele-traditiei-gigantului-tech-264x264.jpg)
![Telefon iPhone cu ora 9:41 pe ecran, care apare în toate reclamele Apple, pe fundal gri](https://cdn.useit.ro/wp-content/uploads/2024/02/De-ce-apare-ora-941-in-toate-reclamele-Apple.-Secretul-din-spatele-traditiei-gigantului-tech-264x264.jpg)
![Telefon iPhone cu ora 9:41 pe ecran, care apare în toate reclamele Apple, pe fundal gri](https://cdn.useit.ro/wp-content/uploads/2024/02/De-ce-apare-ora-941-in-toate-reclamele-Apple.-Secretul-din-spatele-traditiei-gigantului-tech-264x264.jpg)
![Bărbat care are o cheie care se duce în ușă, pentru a ilustra de ce nu trebuie să lași cheile în ușă noaptea](https://cdn.useit.ro/wp-content/uploads/2024/08/De-ce-nu-trebuie-sa-iti-lasi-cheile-in-usa-noaptea.-Un-expert-a-dezvaluit-riscul-la-care-te-expui-264x264.jpg)
![Bărbat care are o cheie care se duce în ușă, pentru a ilustra de ce nu trebuie să lași cheile în ușă noaptea](https://cdn.useit.ro/wp-content/uploads/2024/08/De-ce-nu-trebuie-sa-iti-lasi-cheile-in-usa-noaptea.-Un-expert-a-dezvaluit-riscul-la-care-te-expui-264x264.jpg)
![Bărbat care are o cheie care se duce în ușă, pentru a ilustra de ce nu trebuie să lași cheile în ușă noaptea](https://cdn.useit.ro/wp-content/uploads/2024/08/De-ce-nu-trebuie-sa-iti-lasi-cheile-in-usa-noaptea.-Un-expert-a-dezvaluit-riscul-la-care-te-expui-264x264.jpg)
![Bărbat blond care a deschis un aer condiționat alb, pentru a ilustra unde trebuie să pui aparatul de aer condiționat în casă](https://cdn.useit.ro/wp-content/uploads/2023/07/Unde-trebuie-sa-pui-aerul-conditionat-in-casa-Sfaturile-expertilor-pentru-a-racori-mai-repede-casa-264x264.jpg)
![Bărbat blond care a deschis un aer condiționat alb, pentru a ilustra unde trebuie să pui aparatul de aer condiționat în casă](https://cdn.useit.ro/wp-content/uploads/2023/07/Unde-trebuie-sa-pui-aerul-conditionat-in-casa-Sfaturile-expertilor-pentru-a-racori-mai-repede-casa-264x264.jpg)
![Bărbat blond care a deschis un aer condiționat alb, pentru a ilustra unde trebuie să pui aparatul de aer condiționat în casă](https://cdn.useit.ro/wp-content/uploads/2023/07/Unde-trebuie-sa-pui-aerul-conditionat-in-casa-Sfaturile-expertilor-pentru-a-racori-mai-repede-casa-264x264.jpg)
![Buzz Aldrin, în costum de astronaut, lângă steagul american de pe Lună, iulie 1969, pentru a ilustra ce s-a întâmplat cu steagurile lăsate pe Lună](https://cdn.useit.ro/wp-content/uploads/2024/07/Ce-s-a-intamplat-cu-steagurile-lasate-pe-Luna-de-catre-astronautii-Apollo-Putini-prin-ce-au-trecut-in-ultimele-decenii-264x264.jpg)
![Buzz Aldrin, în costum de astronaut, lângă steagul american de pe Lună, iulie 1969, pentru a ilustra ce s-a întâmplat cu steagurile lăsate pe Lună](https://cdn.useit.ro/wp-content/uploads/2024/07/Ce-s-a-intamplat-cu-steagurile-lasate-pe-Luna-de-catre-astronautii-Apollo-Putini-prin-ce-au-trecut-in-ultimele-decenii-264x264.jpg)
![Buzz Aldrin, în costum de astronaut, lângă steagul american de pe Lună, iulie 1969, pentru a ilustra ce s-a întâmplat cu steagurile lăsate pe Lună](https://cdn.useit.ro/wp-content/uploads/2024/07/Ce-s-a-intamplat-cu-steagurile-lasate-pe-Luna-de-catre-astronautii-Apollo-Putini-prin-ce-au-trecut-in-ultimele-decenii-264x264.jpg)
![„Poarta către iad” a început să se mărească și oamenii de știință urmăresc fenomenul! Ce s-a descoperit despre acest loc](https://img.a1.ro/?u=https://a1.ro/uploads/modules/news/0/2024/9/6/1121854/batagaika-1-r6snvru8.jpg?w=300&h=250&c=1)
![„Poarta către iad” a început să se mărească și oamenii de știință urmăresc fenomenul! Ce s-a descoperit despre acest loc](https://img.a1.ro/?u=https://a1.ro/uploads/modules/news/0/2024/9/6/1121854/batagaika-1-r6snvru8.jpg?w=300&h=250&c=1)
![Un român stabilit în Marea Britanie face topul celor mai costisitoare cheltuieli.](https://img.observatornews.ro/?u=https://observatornews.ro/uploads/modules/news/0/2024/9/7/592530/roman-anglia-db85dd79.jpg&w=300&h=250&c=1)
![Un român stabilit în Marea Britanie face topul celor mai costisitoare cheltuieli.](https://img.observatornews.ro/?u=https://observatornews.ro/uploads/modules/news/0/2024/9/7/592530/roman-anglia-db85dd79.jpg&w=300&h=250&c=1)
![Cum să ai grijă corect de orhidee. De ce au nevoie de fapt aceste flori superbe](https://cdn.catine.ro/wp-content/uploads/2024/09/Cum-sa-ai-grija-corect-de-orhidee-790x460.jpg)
![Cum să ai grijă corect de orhidee. De ce au nevoie de fapt aceste flori superbe](https://cdn.catine.ro/wp-content/uploads/2024/09/Cum-sa-ai-grija-corect-de-orhidee-790x460.jpg)
![Milionarul român de doar 28 de ani, gest uriaş pentru o mamă singură cu 3 copii: „Ai un suflet minunat”](https://as.ro/wp-content/uploads/2024/09/caius-covrig-main-1-1024x659.jpg)
![Milionarul român de doar 28 de ani, gest uriaş pentru o mamă singură cu 3 copii: „Ai un suflet minunat”](https://as.ro/wp-content/uploads/2024/09/caius-covrig-main-1-1024x659.jpg)
![Intoxicația cu paracetamol: cum o recunoști și cum se tratează](https://medicool.ro/wp-content/uploads/2024/09/detaliu-mana-care-tine-mai-multe-pastile-albe-si-pahar-cu-apa-790x459.jpg)
![Intoxicația cu paracetamol: cum o recunoști și cum se tratează](https://medicool.ro/wp-content/uploads/2024/09/detaliu-mana-care-tine-mai-multe-pastile-albe-si-pahar-cu-apa-790x459.jpg)
![Actrița Burcu Özberk din serialul Suleyman a fost la Festivalul de Film de la Veneția. Cum a fost surprinsă](https://img.digitalag.ro/?u=https://tvhappy.ro/uploads/modules/news/0/2024/9/5/438675/1725520455cb1950db.jpg&w=300&h=250&c=1)
![Actrița Burcu Özberk din serialul Suleyman a fost la Festivalul de Film de la Veneția. Cum a fost surprinsă](https://img.digitalag.ro/?u=https://tvhappy.ro/uploads/modules/news/0/2024/9/5/438675/1725520455cb1950db.jpg&w=300&h=250&c=1)