Exercițiile care pot ajuta femeile să prevină declinul cognitiv. Ce trebuie să facă în fiecare zi

Pentru mai multe boli, nu există tratament. Din acest motiv, experții recomandă luarea măsurilor ce pot scădea riscul apariției lor, potrivit Healthline. 

Cât mai mulţi paşi pe zi, împreună cu exerciţii fizice de intensitate moderată până la viguroasă, pot reduce riscul de apariţie a demenţei şi a tulburărilor de memorie la femei, conform rezultatelor unui studiu efectuat recent în Statele Unite, relatează UPI, scrie AGERPRES. 

Exercițiile care pot ajuta femeile să prevină declinul cognitiv

În cazul femeilor de 65 de ani şi peste această vârstă, fiecare 31 de minute suplimentare pe zi de activitate fizică moderată până la viguroasă au fost asociate cu un risc mai mic. Acesta era redus cu 21% în cazul dezvoltării de tulburări cognitive uşoare sau demenţă. Studiul despre exercițiile care pot ajuta femeile a fost condus de cercetători de la Universitatea din California, San Diego (UCSD). Riscul a fost cu 33% mai mic cu fiecare 1.865 de paşi zilnici suplimentari.

„Având în vedere că debutul demenţei începe cu 20 de ani sau mai mult înainte de apariţia simptomelor, intervenţia timpurie pentru amânarea sau prevenirea declinului cognitiv şi a demenţei în rândul adulţilor în vârstă este esenţială”, a declarat autoarea principală a studiului, Andrea LaCroix. Ea e profesoară la Şcoala de sănătate publică şi ştiinţa longevităţii umane din cadrul UCSD.

O mare parte dintre cercetările realizate anterior asupra activităţii fizice şi sedentarismului în relaţie cu deficienţa cognitivă uşoară şi demenţa au utilizat date auto-raportate. În acest caz, au fost folosite dispozitive portabile, a remarcat coautorul studiului, Steve Nguyen.

Pentru acest studiu, oamenii de ştiinţă au folosit date de la 1.277 de femei. Acestea au fost participante la cercetări auxiliare realizate în cadrul proiectului „Women’s Health Initiative”. Proiectul a analizat memoria, activitatea fizică şi sănătatea cardiacă.

Participantele la studiu au purtat accelerometre de calitate (dispozitive care măsoară mişcarea). Acestora li s-a solicitat să îşi desfăşoare activităţile zilnice obişnuite o perioadă de până la şapte zile. Astfel, a fost identificat exercițiile care pot ajuta femeile să prevină declinul cognitiv.

Femeile au mers mii de pași pe zi

Femeile au înregistrat, în medie, 3.216 paşi şi 276 de minute în activităţi fizice uşoare pe zi. Printre acestea se numără activităţi casnice, grădinărit şi mers pe jos. De asemenea, ele au realizat, în medie, 45.5 minute de activitate fizică moderată până la viguroasă pe zi. În această categorie intră mersul pe jos şi au stat jos, în medie, 10.5 ore pe zi.

Potrivit constatărilor, perioadele mai mari de inactivitate nu au fost asociate cu un risc sporit de declin cognitiv uşor.

Concluziile studiului despre exercițiile care pot ajuta femeile să prevină declinul cognitiv au fost publicate în jurnalul Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association.

„Adulţii mai vârstnici pot fi încurajaţi să se mişte mai mult, la o intensitate cel puţin moderată. Și să facă mai mulţi paşi zilnic pentru a reduce riscul de declin cognitiv uşor şi de demenţă”, a declarat Nguyen, citat într-un comunicat emis de UCSD.

„Constatările în ceea ce priveşte paşii efectuaţi pe zi sunt demne de luat în seamă. Deoarece paşii sunt înregistraţi de o varietate de dispozitive portabile din ce în ce mai utilizate de oameni”, a spus cercetătorul, adăugând că, astfel, sfaturile „ar putea fi uşor de urmat”.

Află și câtă apă trebuie să bei pe zi pentru a încetini procesul de îmbătrânire.

În Statele Unite, demenţa afectează peste 5 milioane de persoane. Cifra s-ar putea dubla până în 2050.

Potrivit experților, există diferențe de gen când vine vorba de tulburările de memorie. Femeile prezintă un risc mai mare de a dezvolta tulburări de memorie şi de gândire comparativ cu bărbaţii.