De ce nu trebuie să mănânci seara târziu. Riscul surprinzător la care te expui, potrivit experților

Experții au dezvăluit de ce nu trebuie să mănânci seara târziu, un obicei care te poate expune la mai multe riscuri de sănătate.

Publicat: 21 octombrie 2022, 13:14
Reclamă

Atunci când vine vorba de dietă, calitatea și cantitatea alimentelor consumate sunt importante. Un alt element important e și momentul în care decizi să mănânci, pentru că unele perioade sunt mai benefice pe termen lung decât alte.

Există numeroase studii care indică faptul că persoanele care vor să slăbească ar trebui să evite mâncarea și gustările seara, scrie Science Alert

Potrivit cercetărilor, există o corelație între consumul de mâncare seară târziu și un risc mai mare de obezitate.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

De ce nu trebuie să mănânci seara târziu

Până acum, însă, puține studii au analizat motivul din spatele acestei corelații. O cercetare recentă a vrut să descopere exact mecanismul dintre consumul de mâncare la ore târzii și creșterea în greutate. 

Potrivit studiului care a încercat să afle de ce nu trebuie să mănânci seara târziu, consumul de mâncare cu doar 4 ore după ora obișnuită poate schimba mecanismele fiziologice și moleculare care favorizează creșterea în greutate. 

Reclamă
Reclamă

La studiu au participat 16 voluntari ce au urmat 2 diete cu programe diferite, fiecare dintre ele pentru o perioadă de 6 zile. 

Pentru prima dietă, voluntarii consumau hrana mai devreme, în timpul zilei. Ultima masă era luată cu aproximativ 6 ore și 40 de minute înainte de culcare. Pentru cea de-a doua dietă, voluntarii și-au mâncate mesele aproximativ 4 ore mai târziu decât în prima fază. 

Recent, experții au dezvăluit și factorii care accelerează îmbătrânirea – ce obiceiuri trebuie să eviți.

Ca urmare, nu au mâncat micul dejun. În schimb au luat prânzul, cina și încă o masă seara târziu. Ultima masă era consumată cu aproximativ 2.5 ore înainte de ora de culcare. 

Studiul a fost organizat într-un laborator, așa că fiecare participant a avut acces la o dietă identică, pentru fiecare perioadă. Între mese treceau aproximativ 4 ore. Experții au analizat 3 factori importanți pentru a afla de ce nu trebuie să mănânci seara târziu: cum a influențat dieta apetitul, impactul pe care l-a avut fiecare dietă asupra caloriilor arse și schimbările moleculare la nivelul țesutului adipos. 

Experții susțin că mâncatul târziu e asociat cu un risc mai ridicat de creștere în greutate 

Potrivit studiul, în comparație cu prima dietă (în care hrana era consumată în timpul zilei), mâncatul seara târziu a crescut apetitul voluntarilor. În plus, specialiștii au observat că a crescut și nivelul hormonilor asociați cu foame, în sânge. 

Mâncatul seara târziu a dus și la o scădere a numărului de calorii consumate următoarea zi. Mai mult, au fost observate și schimbări moleculare, în țesutul adipos, ce favorizează depozitarea grăsimii. 

Astfel, experții au dezvăluit de ce nu trebuie să mănânci seara târziu. Acest obicei duce la schimbări importante în corp, chiar și după doar câteva zile. 

Află și câți pași zilnici sunt necesari pentru a preveni îngrășarea, potrivit experților.

Una dintre posibilele explicații are legătură cu ritmul circadian. Corpul uman are un ritm natural, ce e dictat de creier și influențează fluxul hormonilor. Acest ritm circadian e foarte sensibil atunci când vine vorba de lumina soarelui și consumul de mâncare. 

Atunci când oamenii mănâncă mai târziu, atunci semnalele de foame în corp sunt perturbate. Ca urmare, modul în care sunt folosite caloriile și cum e depozitată grăsimea se schimbă. Cei care consumă mâncare seara târziu au un risc mai ridicat de a se îngrășa mai repede.

Reclamă
Te-ar mai putea interesa și
Persoană care bagă prize în prelungitor de culoare gri. „Electricitatea fantomă” încărcă facturile dacă nu scoți electrocasnicele din priză
Cum poți reduce facturile la curent cu 10%. Puțini consumatori știu trucul simplu
Cum poți reduce facturile la curent cu 10%. Puțini consumatori știu trucul simplu
Jucător care se află în fața unui calculator, la birou, diferit față de Star Citizen, jocul controversat care a strâns 500 de milioane de dolari
Ce se întâmplă dacă dedici 3 ore pe zi jocurilor video. Efectul la care puțini se gândesc
Ce se întâmplă dacă dedici 3 ore pe zi jocurilor video. Efectul la care puțini se gândesc
Pastile în nuanțe de roșu și portocaliu, pe o hârtie albă pe care scrie cancer, similară cu „pastila care ucide cancerul”
Un medicament anticancer BioNTech ar putea ajunge pe piață în 2026. Cum funcționează tratamentul
Un medicament anticancer BioNTech ar putea ajunge pe piață în 2026. Cum funcționează tratamentul
RECOMANDĂRI USEIT.RO
1
Elon Musk, pe covorul roșu la MET Gala 2022, îmbrăcat într-un costum negru, cu o cămașă albă. Cel mai bogat personaj fictiv are o avere mai mare decât a lui Musk
Fun
Elon Musk prezice un viitor fără joburi. Cum vor supraviețui oamenii atunci, potrivit miliardarului
Elon Musk prezice un viitor fără joburi, în care oamenii ar trăi într-un sistem bazat pe un „venit universal ridicat”. Elon Musk a realizat mai multe predicții în ultimii ani despre impactul inteligenței artificiale...
Elon Musk prezice un viitor fără joburi. Cum vor supraviețui oamenii atunci, potrivit miliardarului
2
Femeie blondă îmbrăcată în gri care își acoperă gura, pentru a ilustra cât de periculoasă e încălzirea globală
Singurele țări care au aerul curat, potrivit OMS. Doar 7 state îndeplinesc condițiile necesare
OMS a dezvăluit care sunt singurele țări care au aerul curat potrivit standardelor legate de calitate și poluarea cu microparticule.  OMS (Organizația Mondială a Sănătății) a dezvăluit că doar 7 dintre cele 134 de...
Singurele țări care au aerul curat, potrivit OMS. Doar 7 state îndeplinesc condițiile necesare
3
Elon Musk, Met Gala 2022, îmbrăcat în costum. Recent, avertismentul lui Elon Musk despre economie a fost publicat pe Twitter
Elon Musk a recunoscut că folosește ketamină „cu rețetă”. De ce crede miliardarul că investitorii i-ar susține obiceiul
Elon Musk a recunoscut că folosește ketamină pe care o ia cu rețetă și crede că investitorii ar trebui să îi susțină obiceiul. Elon Musk susține că „aproape tot timpul” nu folosește medicamente atunci...
Elon Musk a recunoscut că folosește ketamină „cu rețetă”. De ce crede miliardarul că investitorii i-ar susține obiceiul
4
Femeie care e vaccinată de o doctoriță în mâna stângă, ambele purtând mască, pentru a ilustra ce e „boala x”
Virusul pe care îl au 95% dintre oameni. Ce poate face în corpul uman
Virusul pe care îl au 95% dintre oameni nu are vaccin momentan, dar un studiu recent a scos la iveală vulnerabilitățile sale.  Prin identificarea vulnerabilităților virusului Epstein-Barr (EBV), experții speră să găsească un vaccin...
Virusul pe care îl au 95% dintre oameni. Ce poate face în corpul uman
5
Familie cu un bărbat, o femeie și un copil care se joacă, pe canapea, pentru a ilustra cele mai fericite țări din lume în 2023
Fun
Cele mai fericite țări din lume în 2024. Pe ce poziție se află România în top
Raportul Mondial al Fericirii a dezvăluit iar care sunt cele mai fericite țări din lume pentru 2024, cu schimbări notabile în top față de anii precedenți. Ca în fiecare an, Raportul Mondial al Fericirii...
Cele mai fericite țări din lume în 2024. Pe ce poziție se află România în top
PARTENERI
×