De ce nu trebuie să mănânci seara târziu. Riscul surprinzător la care te expui, potrivit experților

Experții au dezvăluit de ce nu trebuie să mănânci seara târziu, un obicei care te poate expune la mai multe riscuri de sănătate.

Publicat: 21 octombrie 2022, 13:14
Reclamă

Atunci când vine vorba de dietă, calitatea și cantitatea alimentelor consumate sunt importante. Un alt element important e și momentul în care decizi să mănânci, pentru că unele perioade sunt mai benefice pe termen lung decât alte.

Există numeroase studii care indică faptul că persoanele care vor să slăbească ar trebui să evite mâncarea și gustările seara, scrie Science Alert

Potrivit cercetărilor, există o corelație între consumul de mâncare seară târziu și un risc mai mare de obezitate.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

De ce nu trebuie să mănânci seara târziu

Până acum, însă, puține studii au analizat motivul din spatele acestei corelații. O cercetare recentă a vrut să descopere exact mecanismul dintre consumul de mâncare la ore târzii și creșterea în greutate. 

Potrivit studiului care a încercat să afle de ce nu trebuie să mănânci seara târziu, consumul de mâncare cu doar 4 ore după ora obișnuită poate schimba mecanismele fiziologice și moleculare care favorizează creșterea în greutate. 

Reclamă
Reclamă

La studiu au participat 16 voluntari ce au urmat 2 diete cu programe diferite, fiecare dintre ele pentru o perioadă de 6 zile. 

Pentru prima dietă, voluntarii consumau hrana mai devreme, în timpul zilei. Ultima masă era luată cu aproximativ 6 ore și 40 de minute înainte de culcare. Pentru cea de-a doua dietă, voluntarii și-au mâncate mesele aproximativ 4 ore mai târziu decât în prima fază. 

Recent, experții au dezvăluit și factorii care accelerează îmbătrânirea – ce obiceiuri trebuie să eviți.

Ca urmare, nu au mâncat micul dejun. În schimb au luat prânzul, cina și încă o masă seara târziu. Ultima masă era consumată cu aproximativ 2.5 ore înainte de ora de culcare. 

Studiul a fost organizat într-un laborator, așa că fiecare participant a avut acces la o dietă identică, pentru fiecare perioadă. Între mese treceau aproximativ 4 ore. Experții au analizat 3 factori importanți pentru a afla de ce nu trebuie să mănânci seara târziu: cum a influențat dieta apetitul, impactul pe care l-a avut fiecare dietă asupra caloriilor arse și schimbările moleculare la nivelul țesutului adipos. 

Experții susțin că mâncatul târziu e asociat cu un risc mai ridicat de creștere în greutate 

Potrivit studiul, în comparație cu prima dietă (în care hrana era consumată în timpul zilei), mâncatul seara târziu a crescut apetitul voluntarilor. În plus, specialiștii au observat că a crescut și nivelul hormonilor asociați cu foame, în sânge. 

Mâncatul seara târziu a dus și la o scădere a numărului de calorii consumate următoarea zi. Mai mult, au fost observate și schimbări moleculare, în țesutul adipos, ce favorizează depozitarea grăsimii. 

Astfel, experții au dezvăluit de ce nu trebuie să mănânci seara târziu. Acest obicei duce la schimbări importante în corp, chiar și după doar câteva zile. 

Află și câți pași zilnici sunt necesari pentru a preveni îngrășarea, potrivit experților.

Una dintre posibilele explicații are legătură cu ritmul circadian. Corpul uman are un ritm natural, ce e dictat de creier și influențează fluxul hormonilor. Acest ritm circadian e foarte sensibil atunci când vine vorba de lumina soarelui și consumul de mâncare. 

Atunci când oamenii mănâncă mai târziu, atunci semnalele de foame în corp sunt perturbate. Ca urmare, modul în care sunt folosite caloriile și cum e depozitată grăsimea se schimbă. Cei care consumă mâncare seara târziu au un risc mai ridicat de a se îngrășa mai repede.

Reclamă
Te-ar mai putea interesa și
Băiat blond, care stă în iarbă, cu un telefon în mână. Experții au dezvăluit ce efect poate avea comunicarea prin intermediul tehnologiei asupra copiilor
Cum ți se schimbă creierul dacă renunți la telefon doar 3 zile. Diferențele au uimit experții
Cum ți se schimbă creierul dacă renunți la telefon doar 3 zile. Diferențele au uimit experții
Doi astronauți, lângă Stația Spațială Internațională, în spațiu, cu Pământul pe fundal. Acolo vor ajunge și astronauții amatori care au plătit câte 55 de milioane de dolari pentru misiune
Riscul la care se expun astronauții care zboară spre Marte. Corpul lor nu va mai fi la fel niciodată
Riscul la care se expun astronauții care zboară spre Marte. Corpul lor nu va mai fi la fel niciodată
Femeie care bagă în gura 2 tablete de gumă, pentru a ilustra riscul la care te expui când o mesteci
Riscul la care te expui când mesteci gumă. Ce ar ajunge în saliva ta
Riscul la care te expui când mesteci gumă. Ce ar ajunge în saliva ta
RECOMANDĂRI USEIT.RO
1
Mașină electrică albă, la încărcare la pompă. Furtunul e negru, mașina e albă, și o lumină albastră curge. Xiaomi va produce mașini electrice de serie în câțiva ani
Xiaomi a dezvăluit YU7 SUV. Ce preț are noua mașină electrică
După ce Xiaomi a dezvăluit YU7 SUV, noua mașină electrică, acțiunile companiei au crescut semnificativ, la un nivel record. Acțiunile Xiaomi au crescut cu 5% și au atins un prag record la o zi...
Xiaomi a dezvăluit YU7 SUV. Ce preț are noua mașină electrică
2
Băiat blond, care stă în iarbă, cu un telefon în mână. Experții au dezvăluit ce efect poate avea comunicarea prin intermediul tehnologiei asupra copiilor
Cum ți se schimbă creierul dacă renunți la telefon doar 3 zile. Diferențele au uimit experții
Experții au dezvăluit cum ți se schimbă creierul dacă renunți la telefon timp de doar 3 zile, cu diferențe surprinzătoare.  În ultimul deceniu, smartphone-urile au devenit un dispozitiv utilizat zilnic de miliarde de oameni....
Cum ți se schimbă creierul dacă renunți la telefon doar 3 zile. Diferențele au uimit experții
3
Consola Xbox One, pe alb, pe un fundal verde deschis. Microsoft a oprit recent producția pentru această consolă
Microsoft a dezvăluit ce se va întâmpla cu următoarea generație Xbox. Anunțul care a încântat fanii
Cu o veste care a încântat fanii, Microsoft a dezvăluit ce se va întâmpla cu următoarea generație a consolei Xbox. Fanii Xbox sunt încântați de cel mai recent anunț Microsoft. Gigantul tech a dezvăluit...
Microsoft a dezvăluit ce se va întâmpla cu următoarea generație Xbox. Anunțul care a încântat fanii
4
Stația pațială Internațională, cu Pământul pe fundal. Rusia crede că Stația Spațială Internațională e periculoasă
Elon Musk cere încetarea Stației Spațiale Internaționale mai devreme. De ce e îngrijorat miliardarul
Elon Musk cere încetarea Stației Spațiale Internaționale mai devreme decât planificase NASA, după ce compania sa, SpaceX, a primit proiectul de a o distruge.  Elon Musk iar cere NASA să distrugă Stația Spațială Internațională...
Elon Musk cere încetarea Stației Spațiale Internaționale mai devreme. De ce e îngrijorat miliardarul
5
Telefon mobil cu Apple Intelligence pe ecran și pe fundal, care introduce noile funcții
Cele mai importante vești AI dezvăluite de Apple la WWDC 2025. Ce funcții vor fi introduse în curând
În cadrul evenimentului WWDC 2025, Apple a dezvăluit cele mai importante vești AI, care vor fi integrate în sistemul de operare pe viitor. Anul trecut, evenimentul WWDC a scos la iveală planurile ambițioase ale...
Cele mai importante vești AI dezvăluite de Apple la WWDC 2025. Ce funcții vor fi introduse în curând
PARTENERI
×