Cât de rece trebuie să fie camera în care dormi. La această temperatură ai parte de cel mai bun somn, susțin experții

Recent, a fost realizat un studiu în Boston, SUA, cu 50 de voluntari. Acestea aveau vârste peste 60 de ani, scrie Science Alert. 

Potrivit studiului, temperatura optimă pentru un somn odihnitor în timpul nopții e de  20 – 25 de grade Celsius.

Cât de rece trebuie să fie camera în care dormi

Atunci când temperaturile treceau de la 25 de grade la 30 de grade, eficiența de somn a participanților la studiu (adică timpul petrecut dormind după ce s-au urcat în pat) a scăzut cu până la 10%. 

Aceasta nu e o diferență mică și demonstrează cât de important e să fie rece în camera în care trebuie să dormi. Alte studii au sugerat că o scădere de 10% în eficiența de somn poate avea un impact negativ asupra stresului, anxietății și oboselii. Afectează și nivelul glicemiei din corp a 2-a zi. 

Cum serile devin din ce în ce mai călduroase, din cauza încălzirii globale, rezultatele studiului pot ajuta la găsirea unor soluții pentru confortul termic din locuințe. Mai ales în cele în care trăiesc persoane în vârstă. 

Altă cercetare s-a axat pe alte soluții în afara aerului condiționat. Printre acestea se numără tipuri de vopsea care reflectă lumina și diferite tipuri de material de construcții. 

Află și câte ore trebuie să dormi după ce atingi vârsta mijlocie.

„Pe măsură ce ne confruntăm cu efectele încălzirii globale, nu trebuie să ignorăm potențialul impact pe care îl are asupra unui fenomen fundamental precum somnul,” a declarat Amir Baniassadi, inginer în cadrul Universității Harvard. Baniassadi a condus studiul. 

Experții știu deja că un somn care nu e eficient are un impact pe termen lung asupra sănătății fizice și psihice. E posibil chiar să schimbe percepția pe care o avem asupra oamenilor, ceea ce ne poate afecta relațiile. Ca urmare, e important să știm cât de rece trebuie să fie camera în care dormim. 

Datele istorice demonstrează și că creșterea temperaturii la nivel global a afectat tiparele de somn în moduri semnificative. 

Somnul oamenilor poate fi grav afectat pe viitor

Până în 2099, temperaturile ridicate pot duce la pierderea a 50 de ore de somn anual, pentru fiecare persoană. Oamenii în vârstă sunt printre cei mai vulnerabili atunci când vine vorba de stresul provocat de căldură, seara sau ziua. 

Numeroase studii axate pe somn au fost realizate în condiții de laborator. Cea mai recentă cercetare a analizat tiparele de somn ale oamenilor și temperaturile din interiorul propriilor locuințe. Participanții aveau senzori care analizau temperatura și umiditatea în dormitor. În plus, au purtat un dispozitiv în formă de inel pe timpul nopții. Acesta a urmărit diferiți factori precum temperatura pielii, pulsul și mișcarea din timpul nopții.

În urma experimentului, experții au calculat cât de rece trebuie să fie camera în care dormi. În total, experții au analizat 11.000 de ore de somn și date de mediu. 

Află și trucuri de somn care funcționează.

Temperaturile de 20 – 25 de grade Celsius pot duce la un somn mult mai odihnitor. În plus, experții au descoperit „o diferență foarte mare între oameni, ceea ce înseamnă că fiecare are propria gamă de temperaturi pentru somn, care se poate schimba de-a lungul anilor”, a concluzionat Baniassadi.