De ce te simți mai obosit iarna. Experții au dezvăluit cum poate să apară oboseala sezonieră

Schimbările din acest sezon pot avea un impact asupra nivelului de energie al oamenilor, scrie Live Science.

„Venirea iernii aduce mai multe potențiale obstacole atunci când vine vorba de somn, inclusiv o expunere mai redusă la soare, temperaturi mai joase, schimbarea orei și o imunitate mai scăzută,” a declarat Guy Meadows, expert în cadrul The Sleep School. „Toți acești factori afectează somnul, ceea ce înseamnă că ți-e mai greu să te trezești dimineața.”

De ce te simți mai obosit iarna

Schimbările hormonale, comportamentele nesănătoase și anumite deficiențe de vitamine pot să cauzeze și ele o oboseală de sezon. Pentru anumiți oameni, însă, simptome precum oboseală excesivă, lipsa energiei și o stare de spirit neplăcută pot fi simptomele unei tulburări afective sezoniere. 

Iată posibile cauze pentru de ce te simți mai obosit iarna, dincolo de schimbările de sezon, potrivit experților:

Tulburare afectivă sezonieră 

Tulburarea afectivă sezonieră e un fel de depresie ce are loc atunci când zilele se scurtează în timpul iernii, scrie Live Science. Potrivit National Institute of Mental Health (NIMH), simptomele încep, de obicei, la finalul toamnei sau începutul iernii. Acestea pot să dispară la începutul primăverii sau verii. 

Multe dintre simptomele acestei tulburări sunt psihologice. Printre acestea se numără o stare de spirit proastă, interes scăzut în activități și un sentiment de deznădejde. Pot să apară și simptome fizice. În această categorie intră energie scăzută, probleme cu somnul sau schimbare la nivelul apetitului. În plus, pot să apară și sentimentul de letargie și schimbări ale greutății. 

Află câte ore trebuie să dormi după ce atingi vârsta mijlocie.

Potrivit NIMH, această tulburare e mai comună în rândul femeilor. Tinde să afecteze mai ales persoanele care trăiesc în zone mai nordice, dar poate explica de ce te simți mai obosit iarna. 

Hormoni

Și hormonii pot afecta nivelul de energie. Serotonina, care e des legată de starea de spirit, și melatonina (hormonul implicat în ritmul circadian al corpului) fluctuează când se schimbă sezonul.

Glanda pineală produce melatonina. Procesul are loc ca un răspuns la întuneric. Cum lunile iarna sunt mai întunecate și există mai puține ore din zi, producția melatoninei poate fi afectată. Acesta e un posibil răspuns la întrebarea de ce te simți mai obosit iarna. 

În această perioadă, melatonina e produsă în cantități mai mari dimineața – când încă e întuneric – și mai devreme seara. În plus, experții susțin că fluctuațiile de melatonină au un rol important în dezvoltarea tulburării afective sezoniere. Afectează tiparul de somn și starea de spirit. 

Potrivit lui Meadows, expunerea la lumină după ce te-ai trezit poate scădea cantitatea de melatonină produsă pe parcursul zilei. 

Află tehnica de somn care dezvoltă creativitatea, potrivit experților.

„Atunci când te expui la lumină naturală sau artificială imediat cum te trezești, efectele pot duce la schimbări importante,” susține Meadows. „O rutină de trezire obișnuită te poate ajuta să îți antrenezi creierul să asocieze acea parte a dimineții cu trezitul. Ajută la atenția de dimineață, nivelul de energie și reduce sentimentul de letargie.”