Cel mai bun moment din zi să faci sport. Când poți avea cele mai bune rezultate

„Am avut grupuri pe care le-am rugat să urmeze aceeași rutină cu mai multe moduri. Și i-am împărțit aleatoriu în grupuri de dimineața și grupuri de seară,” a declarat Arciero, scrie Fortune.

„Am descoperit că femeile și bărbații răspund diferit la tipuri de exerciții variate, în funcție de momentul zilei,” a continuat Arciero. „Ceea ce ne-a surprins.” 

Cel mai bun moment din zi să faci sport

Potrivit studiului, femeile care vor să scadă tensiunea arterială sau să scape de grăsimea din zona stomacului sunt sfătuite să opteze pentru exerciții fizice realizate dimineața. Cele care vor să își crească masa musculară în partea superioară a corpului și rezistența sunt sfătuite să opteze pentru sesiunile de sport realizate seara.

Cel mai bun moment din zi să faci sport diferă la bărbați. Pentru participanții la studiu, exercițiile fizice realizate seara au redus riscul bolilor cardiovasculare. Dar pot reduce stratul de grăsime din jurul stomacului mai eficient tot dimineața, precum femeile. 

Potrivit lui Arciero, pentru a decide momentul ideal, trebuie să decizi care sunt scopurile tale pe termen lung atunci când vine vorba de exerciții fizice. De aici, poți ajusta antrenamentul.

Află și ce ți se întâmplă în corp dacă alergi 30 de minute.

„Dacă ești femeie, atunci ai putea vrea să faci exercițiile cardio dimineața. Și antrenamentul de forță seara,” susține Arciero. 

Un alt factor care influențează cel mai bun moment din zi să faci sport e și cronotipul fiecărui individ. În timp ce unele persoane sunt foarte active dimineața, altele au mai multă energie seara. 

Perioada din zi în care ai cea mai multă energie (cronotip) influențează modul în care faci sport

„Pentru mulți oameni, cel mai bun moment pentru sport depinde de cronotipul lor,” a declarat Jennifer J. Heisz, din cadrul Universității McMaster. 

Cronotipul e inclinarea biologică a corpului de a dormi într-o anumită perioadă. Astfel, unii au nivelul de energie ridicat dimineața. Pentru alții, nivelul de energie atinge punctul maxim în a 2-a parte a zilei. 

Astfel, cronotipul are un rol important atunci când determini cel mai bun moment din zi să faci sport. Pentru 25% din populație, ce are mai multă energie seara, e dificil să și doarmă îndeajuns și să apuce să faci îndeajuns de mult sport.

Află și care e secretul longevității, la care puțini apelează.

„Sportul seara poate fi complicat uneori, din punct de vedere al normelor sociale,” susține Heisz. „În mod natural, e posibil să stai treaz până la miezul nopții și să faci sport noaptea. Dar trebuie să ieși pe ușă la ora 7, așa că nu apuci să dormi destul.” 

Ca urmare, trebuie să alegi o perioadă din zi care să îți permită și să te odihnești adecvat. Somnul suficient reprezintă o parte extrem de importantă a unei rutine zilnice sănătoase. Ca urmare, trebuie să te asiguri că dormi suficient.