Ce ți se întâmplă în corp dacă alergi 30 de minute. Schimbări care au surprins și experții

Experții au dezvăluit ce ți se întâmplă în corp dacă alergi 30 de minute. Efectele au fost observate în mai multe studii de-a lungul anilor.

Publicat: 13 noiembrie 2022, 8:23
Reclamă

Mulți știu că alergatul poate avea efecte benefice asupra sănătății, dar experții au investigat și cum afectează corpul o sesiune de doar 30 de minute. Printre beneficiile alergatului se numără păstrarea unei greutăți sănătoase, îmbunătățiri la nivelul sistemului cardiovascular, arderea caloriilor și sănătății mintale. 

Reclamă

Fie că alegi să alergi afară sau pe o bandă de alergat, exercițiul în sine are un efect notabil, potrivit Live Science

Mișcarea fizică e benefică pentru sănătate. Alergatul oferă un antrenament pentru tot corpul, spre deosebire de alte tipuri de exerciții.

Ce ți se întâmplă în corp dacă alergi 30 de minute

Atunci când vine vorba de alergat, chiar și o sesiune de doar 30 de minute poate avea beneficii notabile. 

Iată ce ți se întâmplă în corp dacă alergi 30 de minute, potrivit experților: 

Reclamă
Reclamă

Arderea caloriilor 

Exercițiile fizice sunt benefice pentru sănătatea noastră. Printre aceste beneficii se numără și arderea caloriilor. Numărul exact depinde de mai mulți factori, inclusiv înălțime și greutate. În medie, un individ poate arde între 220 și 400 de calorii dacă aleargă 30 de minute. 

Un ceas smart te poate ajuta să monitorizezi câte calorii arzi într-o astfel de sesiune de alergat. De menționat e că și algoritmul unui ceas smart nu estimează întotdeauna corect. 

Întărirea oaselor 

„Alergatul continuu, timp de 30 de minute, în fiecare zi, stimulează relativ scăzut sistemul neuromuscular în comparație cu alte tipuri de activitate, precum ridicarea greutăților. Așa că îmbunătățirea puterii e mică,” a declarat Richard Balgrove, din cadrul Universității Loughborough. „De exemplu, în studiul nostru despre antrenament în rândul adolescenților care alergau mai puțin de 30 de minute în fiecare zi, nu a existat nicio schimbare în putere maximă sau creștere imensă în grupul care a alergat doar 10 săptămâni.” 

Atunci când vorbim despre ce ți se întâmplă în corp dacă alergi 30 de minute, creșterea musculară nu e atât de mare. În schimb, experții au observat o schimbare la întărirea oaselor, pe termen lung.

Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare 

Alergatul e unul dintre exercițiile care pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Un studiu publicat în Journal of the American College of Cardiology a dezvăluit că alergatul chiar și 5 – 10 minute pe zi, la viteză mică, poate scădea riscul morții din cauza bolilor cardiovasculare.  

În plus, reprezintă o soluție pentru scăderea tensiunii, potrivit unui studiu publicat în Journal Hypertension. 

Îmbunătățirea sănătății mintale 

Dacă te gândești ce ți se întâmplă în corp dacă alergi 30 de minute, există numeroase studii care susțin că un astfel de exercițiu poate ajuta și la îmbunătățirea sănătății mintale. Chiar și o sesiune de 10 minute poate duce la schimbarea stării. 

În plus, alergatul și exercițiile fizice ajuta și la calitatea somnului. Cei care fac mișcare în timpul zilei au șanse mai mari să doarmă mai liniștit în timpul nopții. Un alt aspect e și menținerea unei greutăți sănătoase, la care poate ajuta și alergatul.

Reclamă
Te-ar mai putea interesa și
Imagine cu un tub galben de pastile, cu pastile roșii peste dolari, care nu seamănă cu cel mai scump medicament din lume
Cel mai scump medicament din lume a fost aprobat în SUA. Cât costă o singură doză Hemgenix
Cel mai scump medicament din lume a fost aprobat în SUA. Cât costă o singură doză Hemgenix
Persoană care deschide ușa mașinii, îmbrăcat în roșu. Experții au vorbit despre riscul la care își expui mașina dacă o lași să se încălzească iarna
Fun
Riscul la care îți expui mașina dacă o lași să se încălzească iarna. De ce nu mai e necesar acest pas, potrivit experților
Riscul la care îți expui mașina dacă o lași să se încălzească iarna. De ce nu mai e necesar acest pas, potrivit experților
Strămoșii oamenilor, lângă un foc, similar cu cel folosit pentru prima mâncare gătită
Prima mâncare gătită de oameni, potrivit dovezilor istorice. Ce ar fi consumat strămoșii noștri acum 780.000 de ani
Prima mâncare gătită de oameni, potrivit dovezilor istorice. Ce ar fi consumat strămoșii noștri acum 780.000 de ani
RECOMANDĂRI USEIT.RO
1
Imagine cu un tub galben de pastile, cu pastile roșii peste dolari, care nu seamănă cu cel mai scump medicament din lume
Cel mai scump medicament din lume a fost aprobat în SUA. Cât costă o singură doză Hemgenix
Hemgenix, cel mai scump medicament din lume, a fost aprobat de către FDA în Statele Unite ale Americii. O singură doză Hemgenix costă milioane de dolari. FDA (Food and Drug Administration) a aprobat recent...
Cel mai scump medicament din lume a fost aprobat în SUA. Cât costă o singură doză Hemgenix
2
Camera fără ecou de la Orfield Laboratories, cel mai „tăcut” loc de pe Pământ, cu un om în cameră
Fun
Cel mai „tăcut” loc de pe Pământ. Nimeni nu a rezistat acolo mai mult de 45 de minute
Cel mai „tăcut” loc de pe Pământ, o cameră din cadrul Laboratoarelor Orfield, poate produce un efect neașteptat asupra persoanelor care ajung acolo. Camera e atât de silențioasă, încât nicio persoană care a intrat...
Cel mai „tăcut” loc de pe Pământ. Nimeni nu a rezistat acolo mai mult de 45 de minute
3
Persoană care dezgheață un parbriz, îmbrăcată în roz. Experții au dezvăluit trucuri să dezgheți parbrizul rapid
Fun
Trucuri să dezgheți parbrizul, recomandate de experți: „Îndepărtează gheața în câteva secunde” 
Experții au dezvăluit trucuri să dezgheți parbrizul rapid, cu ajutorul unor obiecte comune, pe care probabil le ai deja acasă. Astfel de trucuri te pot ajuta să scapi de gheața de pe parbriz, în...
Trucuri să dezgheți parbrizul, recomandate de experți: „Îndepărtează gheața în câteva secunde” 
4
Trilobiți, fosile, viețuitoare care au trăit acum sute de milioane de ani, din cea de-a 6-a extincție în masă
A fost descoperită cea de-a 6-a extincție în masă, ascunsă până acum. De ce a fost cauzată
A fost descoperită cea de-a 6-a extincție în masă, ce a fost ascunsă până acum. Dispariția în masă a avut loc în urmă cu 550 de milioane de ani și ar fi fost primul...
A fost descoperită cea de-a 6-a extincție în masă, ascunsă până acum. De ce a fost cauzată
5
Persoană care deschide ușa mașinii, îmbrăcat în roșu. Experții au vorbit despre riscul la care își expui mașina dacă o lași să se încălzească iarna
Fun
Riscul la care îți expui mașina dacă o lași să se încălzească iarna. De ce nu mai e necesar acest pas, potrivit experților
Te-ai întrebat care e riscul la care îți expui mașina dacă o lași să se încălzească iarna, înainte s-o folosești? Experții recomandă să renunți la acest obicei.  Potrivit experților, încălzitul mașinii iarna, înainte să...
Riscul la care îți expui mașina dacă o lași să se încălzească iarna. De ce nu mai e necesar acest pas, potrivit experților
PARTENERI
×