Experții au dezvăluit ce ți se întâmplă în corp dacă alergi 30 de minute. Efectele au fost observate în mai multe studii de-a lungul anilor.
Mulți știu că alergatul poate avea efecte benefice asupra sănătății, dar experții au investigat și cum afectează corpul o sesiune de doar 30 de minute. Printre beneficiile alergatului se numără păstrarea unei greutăți sănătoase, îmbunătățiri la nivelul sistemului cardiovascular, arderea caloriilor și sănătății mintale.
Fie că alegi să alergi afară sau pe o bandă de alergat, exercițiul în sine are un efect notabil, potrivit Live Science.
Mișcarea fizică e benefică pentru sănătate. Alergatul oferă un antrenament pentru tot corpul, spre deosebire de alte tipuri de exerciții.
Atunci când vine vorba de alergat, chiar și o sesiune de doar 30 de minute poate avea beneficii notabile.
Iată ce ți se întâmplă în corp dacă alergi 30 de minute, potrivit experților:
Exercițiile fizice sunt benefice pentru sănătatea noastră. Printre aceste beneficii se numără și arderea caloriilor. Numărul exact depinde de mai mulți factori, inclusiv înălțime și greutate. În medie, un individ poate arde între 220 și 400 de calorii dacă aleargă 30 de minute.
Un ceas smart te poate ajuta să monitorizezi câte calorii arzi într-o astfel de sesiune de alergat. De menționat e că și algoritmul unui ceas smart nu estimează întotdeauna corect.
„Alergatul continuu, timp de 30 de minute, în fiecare zi, stimulează relativ scăzut sistemul neuromuscular în comparație cu alte tipuri de activitate, precum ridicarea greutăților. Așa că îmbunătățirea puterii e mică,” a declarat Richard Balgrove, din cadrul Universității Loughborough. „De exemplu, în studiul nostru despre antrenament în rândul adolescenților care alergau mai puțin de 30 de minute în fiecare zi, nu a existat nicio schimbare în putere maximă sau creștere imensă în grupul care a alergat doar 10 săptămâni.”
Atunci când vorbim despre ce ți se întâmplă în corp dacă alergi 30 de minute, creșterea musculară nu e atât de mare. În schimb, experții au observat o schimbare la întărirea oaselor, pe termen lung.
Alergatul e unul dintre exercițiile care pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Un studiu publicat în Journal of the American College of Cardiology a dezvăluit că alergatul chiar și 5 – 10 minute pe zi, la viteză mică, poate scădea riscul morții din cauza bolilor cardiovasculare.
În plus, reprezintă o soluție pentru scăderea tensiunii, potrivit unui studiu publicat în Journal Hypertension.
Dacă te gândești ce ți se întâmplă în corp dacă alergi 30 de minute, există numeroase studii care susțin că un astfel de exercițiu poate ajuta și la îmbunătățirea sănătății mintale. Chiar și o sesiune de 10 minute poate duce la schimbarea stării.
În plus, alergatul și exercițiile fizice ajuta și la calitatea somnului. Cei care fac mișcare în timpul zilei au șanse mai mari să doarmă mai liniștit în timpul nopții. Un alt aspect e și menținerea unei greutăți sănătoase, la care poate ajuta și alergatul.
