Ce ți se întâmplă în corp dacă alergi 30 de minute. Schimbări care au surprins și experții

Experții au dezvăluit ce ți se întâmplă în corp dacă alergi 30 de minute. Efectele au fost observate în mai multe studii de-a lungul anilor.

Publicat: 13 noiembrie 2022, 8:23
Reclamă

Mulți știu că alergatul poate avea efecte benefice asupra sănătății, dar experții au investigat și cum afectează corpul o sesiune de doar 30 de minute. Printre beneficiile alergatului se numără păstrarea unei greutăți sănătoase, îmbunătățiri la nivelul sistemului cardiovascular, arderea caloriilor și sănătății mintale. 

Fie că alegi să alergi afară sau pe o bandă de alergat, exercițiul în sine are un efect notabil, potrivit Live Science

Mișcarea fizică e benefică pentru sănătate. Alergatul oferă un antrenament pentru tot corpul, spre deosebire de alte tipuri de exerciții.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Ce ți se întâmplă în corp dacă alergi 30 de minute

Atunci când vine vorba de alergat, chiar și o sesiune de doar 30 de minute poate avea beneficii notabile. 

Iată ce ți se întâmplă în corp dacă alergi 30 de minute, potrivit experților: 

Reclamă
Reclamă

Arderea caloriilor 

Exercițiile fizice sunt benefice pentru sănătatea noastră. Printre aceste beneficii se numără și arderea caloriilor. Numărul exact depinde de mai mulți factori, inclusiv înălțime și greutate. În medie, un individ poate arde între 220 și 400 de calorii dacă aleargă 30 de minute. 

Un ceas smart te poate ajuta să monitorizezi câte calorii arzi într-o astfel de sesiune de alergat. De menționat e că și algoritmul unui ceas smart nu estimează întotdeauna corect. 

Întărirea oaselor 

„Alergatul continuu, timp de 30 de minute, în fiecare zi, stimulează relativ scăzut sistemul neuromuscular în comparație cu alte tipuri de activitate, precum ridicarea greutăților. Așa că îmbunătățirea puterii e mică,” a declarat Richard Balgrove, din cadrul Universității Loughborough. „De exemplu, în studiul nostru despre antrenament în rândul adolescenților care alergau mai puțin de 30 de minute în fiecare zi, nu a existat nicio schimbare în putere maximă sau creștere imensă în grupul care a alergat doar 10 săptămâni.” 

Atunci când vorbim despre ce ți se întâmplă în corp dacă alergi 30 de minute, creșterea musculară nu e atât de mare. În schimb, experții au observat o schimbare la întărirea oaselor, pe termen lung.

Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare 

Alergatul e unul dintre exercițiile care pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Un studiu publicat în Journal of the American College of Cardiology a dezvăluit că alergatul chiar și 5 – 10 minute pe zi, la viteză mică, poate scădea riscul morții din cauza bolilor cardiovasculare.  

În plus, reprezintă o soluție pentru scăderea tensiunii, potrivit unui studiu publicat în Journal Hypertension. 

Îmbunătățirea sănătății mintale 

Dacă te gândești ce ți se întâmplă în corp dacă alergi 30 de minute, există numeroase studii care susțin că un astfel de exercițiu poate ajuta și la îmbunătățirea sănătății mintale. Chiar și o sesiune de 10 minute poate duce la schimbarea stării. 

În plus, alergatul și exercițiile fizice ajuta și la calitatea somnului. Cei care fac mișcare în timpul zilei au șanse mai mari să doarmă mai liniștit în timpul nopții. Un alt aspect e și menținerea unei greutăți sănătoase, la care poate ajuta și alergatul.

Reclamă
Te-ar mai putea interesa și
Băiat blond, care stă în iarbă, cu un telefon în mână. Experții au dezvăluit ce efect poate avea comunicarea prin intermediul tehnologiei asupra copiilor
Cum ți se schimbă creierul dacă renunți la telefon doar 3 zile. Diferențele au uimit experții
Cum ți se schimbă creierul dacă renunți la telefon doar 3 zile. Diferențele au uimit experții
Doi astronauți, lângă Stația Spațială Internațională, în spațiu, cu Pământul pe fundal. Acolo vor ajunge și astronauții amatori care au plătit câte 55 de milioane de dolari pentru misiune
Riscul la care se expun astronauții care zboară spre Marte. Corpul lor nu va mai fi la fel niciodată
Riscul la care se expun astronauții care zboară spre Marte. Corpul lor nu va mai fi la fel niciodată
Femeie care bagă în gura 2 tablete de gumă, pentru a ilustra riscul la care te expui când o mesteci
Riscul la care te expui când mesteci gumă. Ce ar ajunge în saliva ta
Riscul la care te expui când mesteci gumă. Ce ar ajunge în saliva ta
RECOMANDĂRI USEIT.RO
1
Imagine cu un controller PlayStation, în fața unui panou albastru PlayStation Plus. Trei jocuri PlayStation Plus vor fi disponibile din ianuarie 2022
Jocuri PlayStation Plus din iulie 2025. Ce titluri vor fi disponibile
Sony a dezvăluit la ce jocuri PlayStation Plus din iulie 2025 vor avea acces abonații serviciului. Ca în fiecare lună, serviciul oferă titluri inedite. Sony a dezvăluit jocurile care vor fi disponibile în iulie...
Jocuri PlayStation Plus din iulie 2025. Ce titluri vor fi disponibile
2
Emblema TikTok pe ecranul unui telefon, pe fundal de lemn închis. Compania a declarat recent că angajații TikTok din China pot accesa datele utilizatorilor din Europa
Aplicația TikTok ar putea fi înlocuită în 2025. Ce se va întâmpla cu celebra platformă
Potrivit unor zvonuri care au apărut online, Aplicația TikTok ar putea fi înlocuită în 2025, mai precis în luna septembrie. TikTok a întâmpinat mai multe probleme în SUA. În ciuda „interdicției” care a fost...
Aplicația TikTok ar putea fi înlocuită în 2025. Ce se va întâmpla cu celebra platformă
3
Noua serie iPhone 16, pentru care au apărut primele recenzii, lansată pe 9 septembrie 2024, expuse în culori de roz, verde și albastru
Noile culori iPhone 17, potrivit zvonurilor. Ce nuanțe ar introduce Apple pentru prima dată
Pe Internet au apărut zvonuri despre noile culori iPhone 17, care ar fi introduse pentru prima dată de Apple pe piață. Următoarea serie iPhone urmează să fie lansată în doar câteva luni și pe...
Noile culori iPhone 17, potrivit zvonurilor. Ce nuanțe ar introduce Apple pentru prima dată
4
Mașină electrică albă, la încărcare la pompă. Furtunul e negru, mașina e albă, și o lumină albastră curge. Xiaomi va produce mașini electrice de serie în câțiva ani
Xiaomi a dezvăluit YU7 SUV. Ce preț are noua mașină electrică
După ce Xiaomi a dezvăluit YU7 SUV, noua mașină electrică, acțiunile companiei au crescut semnificativ, la un nivel record. Acțiunile Xiaomi au crescut cu 5% și au atins un prag record la o zi...
Xiaomi a dezvăluit YU7 SUV. Ce preț are noua mașină electrică
5
Consola Xbox One, pe alb, pe un fundal verde deschis. Microsoft a oprit recent producția pentru această consolă
Microsoft a dezvăluit ce se va întâmpla cu următoarea generație Xbox. Anunțul care a încântat fanii
Cu o veste care a încântat fanii, Microsoft a dezvăluit ce se va întâmpla cu următoarea generație a consolei Xbox. Fanii Xbox sunt încântați de cel mai recent anunț Microsoft. Gigantul tech a dezvăluit...
Microsoft a dezvăluit ce se va întâmpla cu următoarea generație Xbox. Anunțul care a încântat fanii
PARTENERI
×