Trucul care te poate ajuta să dormi mai bine, potrivit experților. La ce obicei zilnic poți apela

Experții au dezvăluit trucul care te poate ajuta să dormi mai bine, o schimbare pe care o poți introduce printre obiceiurile tale zilnice. 

Publicat: 24 octombrie 2022, 14:28
Reclamă

Numeroși oameni au probleme atunci când vine vorba de un somn de calitate. Pe termen lung, lipsa unui somn adecvat poate avea efecte negative la nivelul sănătății și bunăstării. Ca urmare, experții au oferit sfaturi cu privire la modul în care poți dormi mai bine. 

Reclamă

Există numeroase sfaturi atunci când vine vorba de un somn mai odihnitor. Printre acestea se numără o baie fierbinte și renunțarea la utilizarea telefonului mobil cu mai multe ore înainte de culcare.

Un sfat care apare des și, potrivit studiilor, pare a fi eficient, e ca oamenii să facă mai multă mișcare în timpul zilei dacă vor să doarmă mai bine seara, potrivit Science Alert.

Trucul care te poate ajuta să dormi mai bine, potrivit experților

O analiză meta din 2015 a demonstrat că exercițiile, pe termen scurt și pe termen lung, pot duce la un somn mai bun. Chiar și o singură sesiune de exerciții fizice pot îmbunătăți calitatea somnului. 

În plus, alte studii au analizat trucul care te poate ajuta să dormi mai bine – mișcarea fizică. Experții susțin că exercițiile aerobice pot ajuta oamenii să adoarmă mai repede. În plus, ar duce și la o probabilitate mai mică să se trezească în timpul nopții și ar ajuta oamenii să fie mai odihniți dimineața. 

Reclamă
Reclamă

Aceste rezultate au fost observate pentru mai multe tipuri de exerciții aerobice, precum mersul pe bicicletă, alergatul și mersul pe jos. 

O singură sesiune de exerciții aerobice, de 30 de minute, poate îmbunătăți mai multe aspecte ale somnului. Chiar și așa, nu va avea efecte la fel de mari precum exerciții aerobice realizate în mod regulat. 

În plus, studiile au demonstrat că astfel de exerciții pot duce și la o eficiență mai mare a somnului – durata pe care o petreci în pat în care chiar dormi. O eficiență mai mare a somnului înseamnă că acesta are o calitate mai bună. 

Cercetările axate pe exerciții, trucul care te poate ajuta să dormi mai bine, au analizat și efectul celor de rezistență. În această categorie sunt incluse exercițiile cu greutăți. Și acestea au un efect, dar e mai redus. 

Exercițiile fizice pot duce la un somn mai bun 

Chiar dacă mai multe studii au găsit o legătură între exercițiile fizice și somn, încă nu se știe exact de ce e cauzată. Există, însă, mai multe teorii. Fiecare corp are propriul ciclu, ce durează aproximativ 24 de ore. 

În cadrul acestui ciclu, hormonul melatonină e eliberat în corp seara, ceea ce ne ajută să ne simțim obosiți. Exercițiile fizice în timpul zilei pot duce la eliberarea melatoninei mai devreme seara. Ca urmare, cei care apelează la trucul care te poate ajuta să dormi mai bine pot adormi mai repede. 

Află de ce ni se mișcă ochii când visăm – experții cred că au aflat în sfârșit ce se întâmplă în timpul somnului REM.

Mișcarea fizică ridică și temperatura din corp. Atunci când încheiem o sesiune de exerciții, temperaturile revin la normal. O astfel de scădere ne poate ajuta să adormim. Ca urmare, unii oameni preferă să facă mișcare fizică seara. 

În plus, exercițiile au un efect pozitiv la nivelul stării generale și a sănătății mentale. Ambele sunt asociate cu o calitate mai ridicată a somnului.

Reclamă
Te-ar mai putea interesa și
Imagine cu un tub galben de pastile, cu pastile roșii peste dolari, care nu seamănă cu cel mai scump medicament din lume
Cel mai scump medicament din lume a fost aprobat în SUA. Cât costă o singură doză Hemgenix
Cel mai scump medicament din lume a fost aprobat în SUA. Cât costă o singură doză Hemgenix
Strămoșii oamenilor, lângă un foc, similar cu cel folosit pentru prima mâncare gătită
Prima mâncare gătită de oameni, potrivit dovezilor istorice. Ce ar fi consumat strămoșii noștri acum 780.000 de ani
Prima mâncare gătită de oameni, potrivit dovezilor istorice. Ce ar fi consumat strămoșii noștri acum 780.000 de ani
Persoană care dezgheață un parbriz, îmbrăcată în roz. Experții au dezvăluit trucuri să dezgheți parbrizul rapid
Fun
Trucuri să dezgheți parbrizul, recomandate de experți: „Îndepărtează gheața în câteva secunde” 
Trucuri să dezgheți parbrizul, recomandate de experți: „Îndepărtează gheața în câteva secunde” 
RECOMANDĂRI USEIT.RO
1
Imagine cu un tub galben de pastile, cu pastile roșii peste dolari, care nu seamănă cu cel mai scump medicament din lume
Cel mai scump medicament din lume a fost aprobat în SUA. Cât costă o singură doză Hemgenix
Hemgenix, cel mai scump medicament din lume, a fost aprobat de către FDA în Statele Unite ale Americii. O singură doză Hemgenix costă milioane de dolari. FDA (Food and Drug Administration) a aprobat recent...
Cel mai scump medicament din lume a fost aprobat în SUA. Cât costă o singură doză Hemgenix
2
Camera fără ecou de la Orfield Laboratories, cel mai „tăcut” loc de pe Pământ, cu un om în cameră
Fun
Cel mai „tăcut” loc de pe Pământ. Nimeni nu a rezistat acolo mai mult de 45 de minute
Cel mai „tăcut” loc de pe Pământ, o cameră din cadrul Laboratoarelor Orfield, poate produce un efect neașteptat asupra persoanelor care ajung acolo. Camera e atât de silențioasă, încât nicio persoană care a intrat...
Cel mai „tăcut” loc de pe Pământ. Nimeni nu a rezistat acolo mai mult de 45 de minute
3
Persoană care dezgheață un parbriz, îmbrăcată în roz. Experții au dezvăluit trucuri să dezgheți parbrizul rapid
Fun
Trucuri să dezgheți parbrizul, recomandate de experți: „Îndepărtează gheața în câteva secunde” 
Experții au dezvăluit trucuri să dezgheți parbrizul rapid, cu ajutorul unor obiecte comune, pe care probabil le ai deja acasă. Astfel de trucuri te pot ajuta să scapi de gheața de pe parbriz, în...
Trucuri să dezgheți parbrizul, recomandate de experți: „Îndepărtează gheața în câteva secunde” 
4
Trilobiți, fosile, viețuitoare care au trăit acum sute de milioane de ani, din cea de-a 6-a extincție în masă
A fost descoperită cea de-a 6-a extincție în masă, ascunsă până acum. De ce a fost cauzată
A fost descoperită cea de-a 6-a extincție în masă, ce a fost ascunsă până acum. Dispariția în masă a avut loc în urmă cu 550 de milioane de ani și ar fi fost primul...
A fost descoperită cea de-a 6-a extincție în masă, ascunsă până acum. De ce a fost cauzată
5
Persoană care deschide ușa mașinii, îmbrăcat în roșu. Experții au vorbit despre riscul la care își expui mașina dacă o lași să se încălzească iarna
Fun
Riscul la care îți expui mașina dacă o lași să se încălzească iarna. De ce nu mai e necesar acest pas, potrivit experților
Te-ai întrebat care e riscul la care îți expui mașina dacă o lași să se încălzească iarna, înainte s-o folosești? Experții recomandă să renunți la acest obicei.  Potrivit experților, încălzitul mașinii iarna, înainte să...
Riscul la care îți expui mașina dacă o lași să se încălzească iarna. De ce nu mai e necesar acest pas, potrivit experților
PARTENERI
×