Trucul care te poate ajuta să dormi mai bine, potrivit experților. La ce obicei zilnic poți apela

Experții au dezvăluit trucul care te poate ajuta să dormi mai bine, o schimbare pe care o poți introduce printre obiceiurile tale zilnice. 

Publicat: 24 octombrie 2022, 14:28
Reclamă

Numeroși oameni au probleme atunci când vine vorba de un somn de calitate. Pe termen lung, lipsa unui somn adecvat poate avea efecte negative la nivelul sănătății și bunăstării. Ca urmare, experții au oferit sfaturi cu privire la modul în care poți dormi mai bine. 

Există numeroase sfaturi atunci când vine vorba de un somn mai odihnitor. Printre acestea se numără o baie fierbinte și renunțarea la utilizarea telefonului mobil cu mai multe ore înainte de culcare.

Un sfat care apare des și, potrivit studiilor, pare a fi eficient, e ca oamenii să facă mai multă mișcare în timpul zilei dacă vor să doarmă mai bine seara, potrivit Science Alert.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Trucul care te poate ajuta să dormi mai bine, potrivit experților

O analiză meta din 2015 a demonstrat că exercițiile, pe termen scurt și pe termen lung, pot duce la un somn mai bun. Chiar și o singură sesiune de exerciții fizice pot îmbunătăți calitatea somnului. 

În plus, alte studii au analizat trucul care te poate ajuta să dormi mai bine – mișcarea fizică. Experții susțin că exercițiile aerobice pot ajuta oamenii să adoarmă mai repede. În plus, ar duce și la o probabilitate mai mică să se trezească în timpul nopții și ar ajuta oamenii să fie mai odihniți dimineața. 

Reclamă
Reclamă

Aceste rezultate au fost observate pentru mai multe tipuri de exerciții aerobice, precum mersul pe bicicletă, alergatul și mersul pe jos. 

O singură sesiune de exerciții aerobice, de 30 de minute, poate îmbunătăți mai multe aspecte ale somnului. Chiar și așa, nu va avea efecte la fel de mari precum exerciții aerobice realizate în mod regulat. 

În plus, studiile au demonstrat că astfel de exerciții pot duce și la o eficiență mai mare a somnului – durata pe care o petreci în pat în care chiar dormi. O eficiență mai mare a somnului înseamnă că acesta are o calitate mai bună. 

Cercetările axate pe exerciții, trucul care te poate ajuta să dormi mai bine, au analizat și efectul celor de rezistență. În această categorie sunt incluse exercițiile cu greutăți. Și acestea au un efect, dar e mai redus. 

Exercițiile fizice pot duce la un somn mai bun 

Chiar dacă mai multe studii au găsit o legătură între exercițiile fizice și somn, încă nu se știe exact de ce e cauzată. Există, însă, mai multe teorii. Fiecare corp are propriul ciclu, ce durează aproximativ 24 de ore. 

În cadrul acestui ciclu, hormonul melatonină e eliberat în corp seara, ceea ce ne ajută să ne simțim obosiți. Exercițiile fizice în timpul zilei pot duce la eliberarea melatoninei mai devreme seara. Ca urmare, cei care apelează la trucul care te poate ajuta să dormi mai bine pot adormi mai repede. 

Află de ce ni se mișcă ochii când visăm – experții cred că au aflat în sfârșit ce se întâmplă în timpul somnului REM.

Mișcarea fizică ridică și temperatura din corp. Atunci când încheiem o sesiune de exerciții, temperaturile revin la normal. O astfel de scădere ne poate ajuta să adormim. Ca urmare, unii oameni preferă să facă mișcare fizică seara. 

În plus, exercițiile au un efect pozitiv la nivelul stării generale și a sănătății mentale. Ambele sunt asociate cu o calitate mai ridicată a somnului.

Reclamă
Te-ar mai putea interesa și
Băiat blond, care stă în iarbă, cu un telefon în mână. Experții au dezvăluit ce efect poate avea comunicarea prin intermediul tehnologiei asupra copiilor
Cum ți se schimbă creierul dacă renunți la telefon doar 3 zile. Diferențele au uimit experții
Cum ți se schimbă creierul dacă renunți la telefon doar 3 zile. Diferențele au uimit experții
Doi astronauți, lângă Stația Spațială Internațională, în spațiu, cu Pământul pe fundal. Acolo vor ajunge și astronauții amatori care au plătit câte 55 de milioane de dolari pentru misiune
Riscul la care se expun astronauții care zboară spre Marte. Corpul lor nu va mai fi la fel niciodată
Riscul la care se expun astronauții care zboară spre Marte. Corpul lor nu va mai fi la fel niciodată
Femeie care bagă în gura 2 tablete de gumă, pentru a ilustra riscul la care te expui când o mesteci
Riscul la care te expui când mesteci gumă. Ce ar ajunge în saliva ta
Riscul la care te expui când mesteci gumă. Ce ar ajunge în saliva ta
RECOMANDĂRI USEIT.RO
1
Apple a dezvăluit cel mai subțire iPhone de până acum, iPhone 17 Air ținut în mână
Apple a dezvăluit cel mai subțire iPhone de până acum. Ce preț are și cum arată noul smartphone
Apple a dezvăluit cel mai subțire iPhone de până acum, cu dimensiuni record și un preț neașteptat, alături de alte smartphone-uri din noua serie iPhone 17.  Apple a dezvăluit în sfârșit noua gamă iPhone...
Apple a dezvăluit cel mai subțire iPhone de până acum. Ce preț are și cum arată noul smartphone
2
Donald Trump alături de Elon Musk, într-o mașină Tesla, acum că a transformat Casa Albă într-un showroom
Fun
Încă o lovitură pentru Elon Musk. Donald Trump i-a invitat cei mai mari competitori ai săi la Casa Albă
Donald Trump a lansat încă o lovitură pentru Elon Musk, susțin analiștii, cu o cină la Casa Albă la care au fost invitați cei mai importanți directori din domeniul tech.  Președintele Trump a organizat...
Încă o lovitură pentru Elon Musk. Donald Trump i-a invitat cei mai mari competitori ai săi la Casa Albă
3
Simbolul Samsung pe ecranul unui telefon și pe un fundal albastru, pentru a ilustra avertismentul Samsung pentru milioane de utilizatori Galaxy
Samsung lansează S25 FE. Ce preț are noul smartphone
Samsung lansează S25 FE în cadrul evenimentului IFA 2025 și a dezvăluit prețul și specificațiile tehnice ale smartphone-ului.  Samsung tocmai a lansat noul Galaxy S25 FE în cadrul IFA. Smartphone-ul e disponibil în 3...
Samsung lansează S25 FE. Ce preț are noul smartphone
4
Un robot umanoid, similar cu cel pe care l-a dezvăluit Xiaomi
Puzzle-ul imposibil de rezolvat pentru AI. Oamenii îl termină în doar câteva secunde
Experții au dezvăluit care e puzzle-ul imposibil de rezolvat pentru AI, deși oamenii îl pot rezolva în doar câteva secunde.  Există numeroase metode prin care poate fi testată inteligența unui program AI. Printre acestea...
Puzzle-ul imposibil de rezolvat pentru AI. Oamenii îl termină în doar câteva secunde
5
Imagine cu un controller PlayStation, în fața unui panou albastru PlayStation Plus. Trei jocuri PlayStation Plus vor fi disponibile din ianuarie 2022
Jocuri PlayStation Plus din septembrie 2025. Ce titluri vor fi disponibile
Sony a dezvăluit la ce jocuri PlayStation Plus din septembrie 2025 vor avea acces abonații serviciului. Ca în fiecare lună, serviciul oferă titluri inedite. Sony a dezvăluit jocurile care vor fi disponibile în septembrie...
Jocuri PlayStation Plus din septembrie 2025. Ce titluri vor fi disponibile
PARTENERI
×