Trucul care te poate ajuta să dormi mai bine, potrivit experților. La ce obicei zilnic poți apela

Experții au dezvăluit trucul care te poate ajuta să dormi mai bine, o schimbare pe care o poți introduce printre obiceiurile tale zilnice. 

Publicat: 24 octombrie 2022, 14:28
Reclamă

Numeroși oameni au probleme atunci când vine vorba de un somn de calitate. Pe termen lung, lipsa unui somn adecvat poate avea efecte negative la nivelul sănătății și bunăstării. Ca urmare, experții au oferit sfaturi cu privire la modul în care poți dormi mai bine. 

Există numeroase sfaturi atunci când vine vorba de un somn mai odihnitor. Printre acestea se numără o baie fierbinte și renunțarea la utilizarea telefonului mobil cu mai multe ore înainte de culcare.

Un sfat care apare des și, potrivit studiilor, pare a fi eficient, e ca oamenii să facă mai multă mișcare în timpul zilei dacă vor să doarmă mai bine seara, potrivit Science Alert.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Trucul care te poate ajuta să dormi mai bine, potrivit experților

O analiză meta din 2015 a demonstrat că exercițiile, pe termen scurt și pe termen lung, pot duce la un somn mai bun. Chiar și o singură sesiune de exerciții fizice pot îmbunătăți calitatea somnului. 

În plus, alte studii au analizat trucul care te poate ajuta să dormi mai bine – mișcarea fizică. Experții susțin că exercițiile aerobice pot ajuta oamenii să adoarmă mai repede. În plus, ar duce și la o probabilitate mai mică să se trezească în timpul nopții și ar ajuta oamenii să fie mai odihniți dimineața. 

Reclamă
Reclamă

Aceste rezultate au fost observate pentru mai multe tipuri de exerciții aerobice, precum mersul pe bicicletă, alergatul și mersul pe jos. 

O singură sesiune de exerciții aerobice, de 30 de minute, poate îmbunătăți mai multe aspecte ale somnului. Chiar și așa, nu va avea efecte la fel de mari precum exerciții aerobice realizate în mod regulat. 

În plus, studiile au demonstrat că astfel de exerciții pot duce și la o eficiență mai mare a somnului – durata pe care o petreci în pat în care chiar dormi. O eficiență mai mare a somnului înseamnă că acesta are o calitate mai bună. 

Cercetările axate pe exerciții, trucul care te poate ajuta să dormi mai bine, au analizat și efectul celor de rezistență. În această categorie sunt incluse exercițiile cu greutăți. Și acestea au un efect, dar e mai redus. 

Exercițiile fizice pot duce la un somn mai bun 

Chiar dacă mai multe studii au găsit o legătură între exercițiile fizice și somn, încă nu se știe exact de ce e cauzată. Există, însă, mai multe teorii. Fiecare corp are propriul ciclu, ce durează aproximativ 24 de ore. 

În cadrul acestui ciclu, hormonul melatonină e eliberat în corp seara, ceea ce ne ajută să ne simțim obosiți. Exercițiile fizice în timpul zilei pot duce la eliberarea melatoninei mai devreme seara. Ca urmare, cei care apelează la trucul care te poate ajuta să dormi mai bine pot adormi mai repede. 

Află de ce ni se mișcă ochii când visăm – experții cred că au aflat în sfârșit ce se întâmplă în timpul somnului REM.

Mișcarea fizică ridică și temperatura din corp. Atunci când încheiem o sesiune de exerciții, temperaturile revin la normal. O astfel de scădere ne poate ajuta să adormim. Ca urmare, unii oameni preferă să facă mișcare fizică seara. 

În plus, exercițiile au un efect pozitiv la nivelul stării generale și a sănătății mentale. Ambele sunt asociate cu o calitate mai ridicată a somnului.

Reclamă
Te-ar mai putea interesa și
Băiat blond, care stă în iarbă, cu un telefon în mână. Experții au dezvăluit ce efect poate avea comunicarea prin intermediul tehnologiei asupra copiilor
Cum ți se schimbă creierul dacă renunți la telefon doar 3 zile. Diferențele au uimit experții
Cum ți se schimbă creierul dacă renunți la telefon doar 3 zile. Diferențele au uimit experții
Doi astronauți, lângă Stația Spațială Internațională, în spațiu, cu Pământul pe fundal. Acolo vor ajunge și astronauții amatori care au plătit câte 55 de milioane de dolari pentru misiune
Riscul la care se expun astronauții care zboară spre Marte. Corpul lor nu va mai fi la fel niciodată
Riscul la care se expun astronauții care zboară spre Marte. Corpul lor nu va mai fi la fel niciodată
Femeie care bagă în gura 2 tablete de gumă, pentru a ilustra riscul la care te expui când o mesteci
Riscul la care te expui când mesteci gumă. Ce ar ajunge în saliva ta
Riscul la care te expui când mesteci gumă. Ce ar ajunge în saliva ta
RECOMANDĂRI USEIT.RO
1
Imagine cu un controller PlayStation, în fața unui panou albastru PlayStation Plus. Trei jocuri PlayStation Plus vor fi disponibile din ianuarie 2022
Jocuri PlayStation Plus din iulie 2025. Ce titluri vor fi disponibile
Sony a dezvăluit la ce jocuri PlayStation Plus din iulie 2025 vor avea acces abonații serviciului. Ca în fiecare lună, serviciul oferă titluri inedite. Sony a dezvăluit jocurile care vor fi disponibile în iulie...
Jocuri PlayStation Plus din iulie 2025. Ce titluri vor fi disponibile
2
Emblema TikTok pe ecranul unui telefon, pe fundal de lemn închis. Compania a declarat recent că angajații TikTok din China pot accesa datele utilizatorilor din Europa
Aplicația TikTok ar putea fi înlocuită în 2025. Ce se va întâmpla cu celebra platformă
Potrivit unor zvonuri care au apărut online, Aplicația TikTok ar putea fi înlocuită în 2025, mai precis în luna septembrie. TikTok a întâmpinat mai multe probleme în SUA. În ciuda „interdicției” care a fost...
Aplicația TikTok ar putea fi înlocuită în 2025. Ce se va întâmpla cu celebra platformă
3
Noua serie iPhone 16, pentru care au apărut primele recenzii, lansată pe 9 septembrie 2024, expuse în culori de roz, verde și albastru
Noile culori iPhone 17, potrivit zvonurilor. Ce nuanțe ar introduce Apple pentru prima dată
Pe Internet au apărut zvonuri despre noile culori iPhone 17, care ar fi introduse pentru prima dată de Apple pe piață. Următoarea serie iPhone urmează să fie lansată în doar câteva luni și pe...
Noile culori iPhone 17, potrivit zvonurilor. Ce nuanțe ar introduce Apple pentru prima dată
4
Mașină electrică albă, la încărcare la pompă. Furtunul e negru, mașina e albă, și o lumină albastră curge. Xiaomi va produce mașini electrice de serie în câțiva ani
Xiaomi a dezvăluit YU7 SUV. Ce preț are noua mașină electrică
După ce Xiaomi a dezvăluit YU7 SUV, noua mașină electrică, acțiunile companiei au crescut semnificativ, la un nivel record. Acțiunile Xiaomi au crescut cu 5% și au atins un prag record la o zi...
Xiaomi a dezvăluit YU7 SUV. Ce preț are noua mașină electrică
5
Consola Xbox One, pe alb, pe un fundal verde deschis. Microsoft a oprit recent producția pentru această consolă
Microsoft a dezvăluit ce se va întâmpla cu următoarea generație Xbox. Anunțul care a încântat fanii
Cu o veste care a încântat fanii, Microsoft a dezvăluit ce se va întâmpla cu următoarea generație a consolei Xbox. Fanii Xbox sunt încântați de cel mai recent anunț Microsoft. Gigantul tech a dezvăluit...
Microsoft a dezvăluit ce se va întâmpla cu următoarea generație Xbox. Anunțul care a încântat fanii
PARTENERI
×