Experții au dezvăluit trucul care te poate ajuta să dormi mai bine, o schimbare pe care o poți introduce printre obiceiurile tale zilnice.
Numeroși oameni au probleme atunci când vine vorba de un somn de calitate. Pe termen lung, lipsa unui somn adecvat poate avea efecte negative la nivelul sănătății și bunăstării. Ca urmare, experții au oferit sfaturi cu privire la modul în care poți dormi mai bine.
Există numeroase sfaturi atunci când vine vorba de un somn mai odihnitor. Printre acestea se numără o baie fierbinte și renunțarea la utilizarea telefonului mobil cu mai multe ore înainte de culcare.
Un sfat care apare des și, potrivit studiilor, pare a fi eficient, e ca oamenii să facă mai multă mișcare în timpul zilei dacă vor să doarmă mai bine seara, potrivit Science Alert.
O analiză meta din 2015 a demonstrat că exercițiile, pe termen scurt și pe termen lung, pot duce la un somn mai bun. Chiar și o singură sesiune de exerciții fizice pot îmbunătăți calitatea somnului.
În plus, alte studii au analizat trucul care te poate ajuta să dormi mai bine – mișcarea fizică. Experții susțin că exercițiile aerobice pot ajuta oamenii să adoarmă mai repede. În plus, ar duce și la o probabilitate mai mică să se trezească în timpul nopții și ar ajuta oamenii să fie mai odihniți dimineața.
Aceste rezultate au fost observate pentru mai multe tipuri de exerciții aerobice, precum mersul pe bicicletă, alergatul și mersul pe jos.
O singură sesiune de exerciții aerobice, de 30 de minute, poate îmbunătăți mai multe aspecte ale somnului. Chiar și așa, nu va avea efecte la fel de mari precum exerciții aerobice realizate în mod regulat.
În plus, studiile au demonstrat că astfel de exerciții pot duce și la o eficiență mai mare a somnului – durata pe care o petreci în pat în care chiar dormi. O eficiență mai mare a somnului înseamnă că acesta are o calitate mai bună.
Cercetările axate pe exerciții, trucul care te poate ajuta să dormi mai bine, au analizat și efectul celor de rezistență. În această categorie sunt incluse exercițiile cu greutăți. Și acestea au un efect, dar e mai redus.
Chiar dacă mai multe studii au găsit o legătură între exercițiile fizice și somn, încă nu se știe exact de ce e cauzată. Există, însă, mai multe teorii. Fiecare corp are propriul ciclu, ce durează aproximativ 24 de ore.
În cadrul acestui ciclu, hormonul melatonină e eliberat în corp seara, ceea ce ne ajută să ne simțim obosiți. Exercițiile fizice în timpul zilei pot duce la eliberarea melatoninei mai devreme seara. Ca urmare, cei care apelează la trucul care te poate ajuta să dormi mai bine pot adormi mai repede.
Află de ce ni se mișcă ochii când visăm – experții cred că au aflat în sfârșit ce se întâmplă în timpul somnului REM.
Mișcarea fizică ridică și temperatura din corp. Atunci când încheiem o sesiune de exerciții, temperaturile revin la normal. O astfel de scădere ne poate ajuta să adormim. Ca urmare, unii oameni preferă să facă mișcare fizică seara.
În plus, exercițiile au un efect pozitiv la nivelul stării generale și a sănătății mentale. Ambele sunt asociate cu o calitate mai ridicată a somnului.
