Potrivit experților, mai puțin de 10% din oameni mănâncă porțiile zilnice de legume necesare pentru o viață sănătoasă. Mulți cercetători cred că legumele trebuie să ocupe cel mai mult din farfuria noastră, dar puțini consumatori urmează acest sfat.
Cele mai sănătoase legume, potrivit experților. Puțini ar ghici care dintre ele ocupă primul loc
Atunci când vine vorba de cele mai sănătoase legume, fiecare expert are propriul aliment preferat, dar toate au beneficii fantastice pentru sănătate.
Reclamă
Dacă te gândești ce legume să adaugi la dieta zilnică, unele dintre ele au mai multe beneficii, potrivit Yahoo News.
În funcție de nevoile tale, fiecare dintre aceste legume poate să te ajute să ai o dietă mai sănătoasă și variată.
ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ
Cele mai sănătoase legume, potrivit experților
Mai mulți experți în nutriție au vorbit despre legumele pe care ei le consideră sănătoase și ce beneficii pot aduce dacă le introduci în dietă.
Iată care sunt cele mai sănătoase legume, potrivit experților:
Reclamă
Spanacul
Spanacul ocupă primul loc în top. Are numeroși antioxidanți care ajută împotriva cancerului, bolilor cardiace și diabetului de tip 2. Un antioxidant important ajută la sănătatea ochilor și protejează împotriva degenerescentei maculare. Are și numeroase vitamine și minerale esențiale, precum vitaminele A, K și C.
Potrivit unui studiu recent, cei care mănâncă spanac în fiecare zi au abilități cognitive ale unor persoane cu 11 ani mai tinere.
Varza Kale
Puțini știu că varza kale face parte din aceeași familie de legume precum broccoli și conopida. Potrivit studiilor, un consum ridicat al acestor legume poate preveni ateroscleroza, ceea ce crește riscul bolilor cardiace.
Broccoli
Broccoli se numără printre cele mai sănătoase legume, potrivit experților, și datorită proprietăților anticancer pe care le poate avea.
Află și de ce te doare gura când mănânci ananas.
Sulforafanul pe care îl are poate preveni cancerul de prostată, de sân, de colon și de piele, printre altele. În plus, e bogat în vitamina C, un antioxidant care ajută la sănătatea pielii și sistemului imunitar.
Cartofii dulci
Cartofii dulci sunt bogați în beta-caroten, ce are proprietăți antioxidante și anti-inflamatoare. În plus, beta-carotenul protejează împotriva elementelor care pot afecta pielea și scade riscul cancerului de piele.
Morcovii
La fel precum cartofii dulci, morcovii pot ajuta la protejarea pielii. În plus, ajută și la sănătatea ochilor și pielii și poate ajuta mai mult decât alte legume la gestionarea greutății.
Roșiile
Se numără printre cele mai sănătoase legume, deși, teoretic, sunt un fruct. Roșiile sunt bogate în licopen, ce protejează împotriva cancerului și bolilor cardiovasculare.
În plus, carotenoidele din roșii ar ajuta și la prevenirea ridurilor.
Ardeiul gras roșu
Ardeii grași roșii au cea mai mare cantitate de vitamine C dintre toate tipurile de ardei. Potrivit experților, deficiența de vitamina C e asociată cu un risc mai mare de depresie și probleme cognitive.
Sfecla
Sfecla e unică e această listă, datorită cantității de nitrați. Acest compus ajută la sănătatea vaselor de sânge, ceea ce scade riscul de boli cardiovasculare. Cu o circulație mai bună, creierul e mai oxigenat, așa că sfecla ajută și la sănătatea cognitivă, pe măsură ce îmbătrânești.
Ceapa
Puțini știu că ceapa e una dintre cele mai sănătoase legume. E bogată în fibre, mai ales în inulin, ce ajuta activitatea prebiotică.
Ca urmare, ceapa are un aport considerabil la sănătatea sistemului digestiv și ajută și la gestionarea colesterolului.
Te-ar mai putea interesa și
Dieta care ar reduce cu 24% riscul femeilor de a dezvolta boli cardiovasculare. Ce alimente sunt încurajate
Dieta care ar reduce cu 24% riscul femeilor de a dezvolta boli cardiovasculare. Ce alimente sunt încurajate
Alimentele care ar putea fi folosite în tratamentul pentru persoanele cu Alzheimer. Ce mâncare poate îmbunătăți starea de sănătate
Alimentele care ar putea fi folosite în tratamentul pentru persoanele cu Alzheimer. Ce mâncare poate îmbunătăți starea de sănătate
De ce ne micșorăm pe măsură ce îmbătrânim. Diferența de înălțime poate ascunde afecțiuni importante
De ce ne micșorăm pe măsură ce îmbătrânim. Diferența de înălțime poate ascunde afecțiuni importante
RECOMANDĂRI USEIT.RO
1
Ce masă are galaxia Andromeda. Experții din China au calculat numărul fantastic
Experții din China au calculat cu precizie ce masă are galaxia Andromeda și cum se compară cu propria noastră galaxie, Calea Lactee. Calea Lactee și Andromeda (numită și M31) sunt galaxii în spirală imense,...
2
Situație neobișnuită cu descoperirile științifice din ultimele decenii. Fenomenul care a surprins experții
Un studiu important a scos la iveală o situație neobișnuită cu descoperirile științifice din ultimele decenii. Potrivit studiului, se pare că lumea științifică s-a concentrat mai degrabă pe schimbări mici, nu inovații spectaculoase, în...
3
Apple a lansat iPhone 16 conceput pentru AI. Nu e atât de scump pe cât ai crede
Apple a lansat iPhone 16 conceput pentru AI și nici nu e atât de scump pe cât ai crede. iPhone 16 vine cu niște actualizări impresionante, despre care compania speră că vor ajunge să...
4
Scăderea populației de vulturi din India a dus la 500.000 de decese umane. Ce rol a avut diclofenacul în acest proces îngrijorător
Scăderea populației de vulturi din India a dus la moartea a 500.000 de oameni în urma unei legături puternice în lanțul trofic. În aii 1990, un analgezic bazat pe diclofenac a fost introdus pentru...
5
Experții au descoperit secretul diamantelor roz rare. De ce sunt atât de diferite
Experții au descoperit secretul diamantelor roz, unele dintre cele mai rare pietre prețioase cunoscute în întreaga lume. Pentru a crea un diamant obișnuit, e nevoie de mai multe elemente. Aceste pietre prețioase se formează...
PARTENERI
Antena 1
Podcastito Express sezon 3, episodul 2. Cu ce probleme de sănătate se confruntă Oana Paraschiv. Mihai Găinușă a susținut-o
Oana Paraschiv a dezvăluit ce a convins-o să accepte provocarea Asia Express, sezonul 7 în ciuda problemelor de sănătate pe care le are. Cum a reacționat soția lui Mihai Găinușă când a aflat că cei doi fac echipă în al șaptelea sezon al celui mai dur reality show.
Observator News
Ciclonul a lovit din nou pe litoral. Localnicii din Vama Veche s-au temut de un nou dezastru
CaTine
2 semne zodiacale au parte de abundență în ziua de 12 septembrie 2024. Ei sunt nativii norocoși
Antena Sport
Ion Ţiriac, un nou gest uriaş după ce le-a dat medaliaţilor olimpici maşini de peste 1 milion de euro: „Am bani peste poate”
MediCOOL
Alimente care pot declanșa migrene. Ce să eviți pentru a preveni durerea
Happy Channel
Cine este Blanca Soto, actrița care i-a dăruit primul copil lui Fernando Colunga. Fostul ei soț a murit înainte de a împlini 1 an de căsnicie
