Cele mai sănătoase legume, potrivit experților. Puțini ar ghici care dintre ele ocupă primul loc

Atunci când vine vorba de cele mai sănătoase legume, fiecare expert are propriul aliment preferat, dar toate au beneficii fantastice pentru sănătate. 

Publicat: 11 martie 2024, 10:38
Reclamă

Potrivit experților, mai puțin de 10% din oameni mănâncă porțiile zilnice de legume necesare pentru o viață sănătoasă. Mulți cercetători cred că legumele trebuie să ocupe cel mai mult din farfuria noastră, dar puțini consumatori urmează acest sfat. 

Dacă te gândești ce legume să adaugi la dieta zilnică, unele dintre ele au mai multe beneficii, potrivit Yahoo News

În funcție de nevoile tale, fiecare dintre aceste legume poate să te ajute să ai o dietă mai sănătoasă și variată. 

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Cele mai sănătoase legume, potrivit experților

Mai mulți experți în nutriție au vorbit despre legumele pe care ei le consideră sănătoase și ce beneficii pot aduce dacă le introduci în dietă. 

Iată care sunt cele mai sănătoase legume, potrivit experților: 

Reclamă
Reclamă

Spanacul

Spanacul ocupă primul loc în top. Are numeroși antioxidanți care ajută împotriva cancerului, bolilor cardiace și diabetului de tip 2. Un antioxidant important ajută la sănătatea ochilor și protejează împotriva degenerescentei maculare. Are și numeroase vitamine și minerale esențiale, precum vitaminele A, K și C. 

Potrivit unui studiu recent, cei care mănâncă spanac în fiecare zi au abilități cognitive ale unor persoane cu 11 ani mai tinere. 

Varza Kale

Puțini știu că varza kale face parte din aceeași familie de legume precum broccoli și conopida. Potrivit studiilor, un consum ridicat al acestor legume poate preveni ateroscleroza, ceea ce crește riscul bolilor cardiace. 

Broccoli

Broccoli se numără printre cele mai sănătoase legume, potrivit experților, și datorită proprietăților anticancer pe care le poate avea.

Află și de ce te doare gura când mănânci ananas.

Sulforafanul pe care îl are poate preveni cancerul de prostată, de sân, de colon și de piele, printre altele. În plus, e bogat în vitamina C, un antioxidant care ajută la sănătatea pielii și sistemului imunitar. 

Cartofii dulci

Cartofii dulci sunt bogați în beta-caroten, ce are proprietăți antioxidante și anti-inflamatoare. În plus, beta-carotenul protejează împotriva elementelor care pot afecta pielea și scade riscul cancerului de piele. 

Morcovii

La fel precum cartofii dulci, morcovii pot ajuta la protejarea pielii. În plus, ajută și la sănătatea ochilor și pielii și poate ajuta mai mult decât alte legume la gestionarea greutății. 

Roșiile

Se numără printre cele mai sănătoase legume, deși, teoretic, sunt un fruct. Roșiile sunt bogate în licopen, ce protejează împotriva cancerului și bolilor cardiovasculare.

În plus, carotenoidele din roșii ar ajuta și la prevenirea ridurilor. 

Ardeiul gras roșu 

Ardeii grași roșii au cea mai mare cantitate de vitamine C dintre toate tipurile de ardei. Potrivit experților, deficiența de vitamina C e asociată cu un risc mai mare de depresie și probleme cognitive. 

Sfecla 

Sfecla e unică e această listă, datorită cantității de nitrați. Acest compus ajută la sănătatea vaselor de sânge, ceea ce scade riscul de boli cardiovasculare. Cu o circulație mai bună, creierul e mai oxigenat, așa că sfecla ajută și la sănătatea cognitivă, pe măsură ce îmbătrânești. 

Ceapa

Puțini știu că ceapa e una dintre cele mai sănătoase legume. E bogată în fibre, mai ales în inulin, ce ajuta activitatea prebiotică. 

Ca urmare, ceapa are un aport considerabil la sănătatea sistemului digestiv și ajută și la gestionarea colesterolului.

Reclamă
Te-ar mai putea interesa și
Imagine digitală cu un virus care pare înghețat, pe fundal de roz și portocaliu, pentru a ilustra virusuri antice descoperite în permafrost
Virusurile care ucid 3.500 de oameni pe zi. Sute de milioane de persoane sunt infectate
Virusurile care ucid 3.500 de oameni pe zi. Sute de milioane de persoane sunt infectate
Bărbat cu barbă roșcată care doarme cu un ursuleț în brațe. Experții cred că o nouă tehnologie poate să ajute oamenii să slăbească în timp ce dorm
Cum îți afectează stilul de somn sănătatea. Experții au identificat 4 tipuri diferite
Cum îți afectează stilul de somn sănătatea. Experții au identificat 4 tipuri diferite
Doctoriță blondă, îmbrăcată în alb, care aută o femeie brunetă, îmbrăcată în albastru, care face un screening pentru cancer, în același mod cum ar putea ajuta inteligența artificială la screening
Crește numărul cazurilor de cancer la persoanele sub 50 de ani. Ce cauzează fenomenul, potrivit experților
Crește numărul cazurilor de cancer la persoanele sub 50 de ani. Ce cauzează fenomenul, potrivit experților
RECOMANDĂRI USEIT.RO
1
Imagine digitală cu un virus care pare înghețat, pe fundal de roz și portocaliu, pentru a ilustra virusuri antice descoperite în permafrost
Virusurile care ucid 3.500 de oameni pe zi. Sute de milioane de persoane sunt infectate
OMS trage un semnal de alarmă despre virusurile care ucid 3.500 de oameni pe zi, într-o tendință globală alarmantă. Peste 3.500 de oameni mor zilnic din cauza virusurilor hepatice. OMS a avertizat că acest...
Virusurile care ucid 3.500 de oameni pe zi. Sute de milioane de persoane sunt infectate
2
Ploaie de meteoriți, similară cu Lyride, din 2023, pe cer albastru și mov
Cea mai veche ploaie de meteoriți descoperită vreodată va lumina cerul în aprilie. Când poți admira fenomenul spectaculos
Liridele, considerată cea mai veche ploaie de meteoriți consemnată vreodată, va lumina cerul în luna aprilie.  La scurt timp după eclipsa totală de Soare care a fost vizibilă în America de Nord e 8...
Cea mai veche ploaie de meteoriți descoperită vreodată va lumina cerul în aprilie. Când poți admira fenomenul spectaculos
3
Truong My Lan e miliardara condamnată la moarte îm Vietnam, aprilie 2024, îmbrăcată într-o bluză albă și înconjurată de soldați
Fun
Miliardara condamnată la moarte pentru fraudă. Ce sumă fantastică ar fi furat Truong My Lan
Truong My Lan e miliardara condamnată la moarte pentru fraudă în Vietnam, după ce ar fi furat o sumă imensă.  Într-unul din cele mai mediatizate procese din Vietnam, Truong My Lan, în vârstă de...
Miliardara condamnată la moarte pentru fraudă. Ce sumă fantastică ar fi furat Truong My Lan
4
Un om care arată diferența dintre un bec incendescent și unul cu LED
Invenții care au schimbat lumea. Ce inovații au îmbunătățit viața la nivel mondial
Unele invenții care au schimbat lumea continuă să fie folosite și să îmbunătățească industrii întregi, deși puțini își dau seama ce impact au avut asupra istoriei. Unele dintre trăsăturile principale ale oamenilor sunt curiozitatea...
Invenții care au schimbat lumea. Ce inovații au îmbunătățit viața la nivel mondial
5
Telefon iPhone alb, ținut în mână de o utilizatoare, pe fundal bej, cu probleme cu bateria pe ecran. Experții recomandă să ștergi această aplicație dacă vrei să prelungești durata bateriei telefonului
Greșeala care îți „omoară” bateria telefonului. La ce obicei trebuie să renunți de urgență
Experții au dezvăluit care e greșeala care îți „omoară” bateria telefonului, pe care o fac milioane de utilizatori în fiecare zi.  Recent, pe un forum Reddit, utilizatorul @AsketRS22 a oferit „sfaturi pentru durata bateriei...
Greșeala care îți „omoară” bateria telefonului. La ce obicei trebuie să renunți de urgență
PARTENERI
×