Câtă mișcare trebuie să faci pentru a compensa o singură zi în care doar ai stat jos. La ce efecte negative te expui dacă nu o faci

Un studiu recent sugerează că 30-40 de minute de mișcare pe zi, de „activitate fizică de intensitate moderată spre riguroasă”, ar putea fi soluția, potrivit Science Alert.

Acele minute sunt necesare pentru a compensa 10 ore de stat jos, susțin experții.

Câtă mișcare trebuie să faci pentru a compensa o singură zi în care doar ai stat jos

Rezultatele se bazează pe o analiză meta, publicată în 2020. În aceasta, au fost analizate alte 9 studii. În total, au fost studiate cazurile a 44.370 de oameni, din 4 țări diferite. Aceștia au purtat un dispozitiv de urmărire a mișcării. 

Potrivit analizei ce a vrut să identifice exact câtă mișcare trebuie să faci pentru a compensa statul jos, riscul decesului în rândul celor cu un stil de viață sedentar a crescut pe măsură ce a scăzut timpul acordat activității fizice cu intensitate moderată spre viguroasă. 

„În cazul indivizilor activi, ce aveau activitate fizică de 30-40 de minute, de o intensitate moderată spre viguroasă, asociere între timpul sedentar îndelungat și riscul decesului nu era semnificativ mai diferite față de cei care petreceau puțin timp sedentar,” au scris experții în studiu. 

Pe scurt, o astfel de activitate aduce riscul de deces ca cel în cazul oamenilor care fac mișcare în mod regulat. Printre activitățile propuse se numără mersul pe bicicletă sau mersul pe jos. Această activitate poate scădea riscul unui deces prematur până la nivelul de înaintea adoptarea unui stil de viață sedentar. 

Cercetarea actuală s-a bazat pe date obținute cu ajutorul dispozitivelor de urmărire. În acest caz, experții nu s-au bazat doar pe răspunsurile participanților, precum în alte studii care au încercat să analizeze câtă mișcare trebuie să faci pentru a compensa un stil de viață sedentar. 

Află ce ți se întâmplă în corp dacă alergi 30 de minute, potrivit experților.

Studiul a fost publicat alături de Ghidul Global pentru Activitate Fizică și Comportament Sedentar, realizat de OMS. Acesta a fost creat de 40 de experți, de pe 6 continente. Și British Journal of Sports Medicine a lansat atunci o ediție specială, ce includea studiul și ghidul. 

OMS a lansat un ghid de recomandări pentru activitatea fizică săptămânală 

„Așa cum scoate în evidență și ghidul, toată activitatea fizică e importantă și orice nivel din ea e mai bun decât deloc,” a declarat Emmanuel Stamatakis, din cadrul Universității din Sydney. 

„Oamenii își pot proteja sănătatea și să compenseze efectele nocive ale lipsei activității,” a continuat el. 

Astfel, experții au descoperit câtă mișcare trebuie să faci dacă ai un stil de viață sedentar. Dispozitivele folosite corespund ghidului OMS. Ghidul recomandă 150 – 300 de minute de activitate cu o intensitate moderată. Sau 75 – 150 de minute de activitate cu intensitate viguroasă în fiecare săptămână. 

Află și câți pași zilnici sunt necesari pentru a preveni îngrășarea.

Printre activitățile pe care le poți încorpora în stilul de viață se numără și unele zilnice. Printre acestea sunt incluse urcatul scărilor (în locul liftului), ore de yoga sau de dans, munca în casă sau în curte, mersul pe jos sau pe bicicletă.