Câtă mișcare trebuie să faci pentru a compensa o singură zi în care doar ai stat jos. La ce efecte negative te expui dacă nu o faci

Experții au dezvăluit câtă mișcare trebuie să faci pentru a compensa o singură zi în care doar ai stat jos. În plus, au vorbit și despre efectele negative la care te expui cu astfel de obiceiuri.

Publicat: 4 ianuarie 2025, 7:24 / Actualizat: 4 ianuarie 2025, 13:49
Reclamă

Există mai multe studii care susțin că mult timp petrecut stând jos nu e sănătos. Puțini știu, însă, de câtă mișcare e nevoie pentru a compensa pentru efectele de sănătate negative ce pot să apară în urma acestui obicei periculos.

Un studiu recent sugerează că 30-40 de minute de mișcare pe zi, de „activitate fizică de intensitate moderată spre riguroasă”, ar putea fi soluția, potrivit Science Alert.

Acele minute sunt necesare pentru a compensa 10 ore de stat jos, susțin experții.

ARTICOLUL CONTINUĂ DUPĂ RECLAMĂ

Câtă mișcare trebuie să faci pentru a compensa o singură zi în care doar ai stat jos

Rezultatele se bazează pe o analiză meta, publicată în 2020. În aceasta, au fost analizate alte 9 studii. În total, au fost studiate cazurile a 44.370 de oameni, din 4 țări diferite. Aceștia au purtat un dispozitiv de urmărire a mișcării. 

Potrivit analizei ce a vrut să identifice exact câtă mișcare trebuie să faci pentru a compensa statul jos, riscul decesului în rândul celor cu un stil de viață sedentar a crescut pe măsură ce a scăzut timpul acordat activității fizice cu intensitate moderată spre viguroasă. 

Reclamă
Reclamă

„În cazul indivizilor activi, ce aveau activitate fizică de 30-40 de minute, de o intensitate moderată spre viguroasă, asociere între timpul sedentar îndelungat și riscul decesului nu era semnificativ mai diferite față de cei care petreceau puțin timp sedentar,” au scris experții în studiu. 

Pe scurt, o astfel de activitate aduce riscul de deces ca cel în cazul oamenilor care fac mișcare în mod regulat. Printre activitățile propuse se numără mersul pe bicicletă sau mersul pe jos. Această activitate poate scădea riscul unui deces prematur până la nivelul de înaintea adoptarea unui stil de viață sedentar. 

Cercetarea actuală s-a bazat pe date obținute cu ajutorul dispozitivelor de urmărire. În acest caz, experții nu s-au bazat doar pe răspunsurile participanților, precum în alte studii care au încercat să analizeze câtă mișcare trebuie să faci pentru a compensa un stil de viață sedentar. 

Află ce ți se întâmplă în corp dacă alergi 30 de minute, potrivit experților.

Studiul a fost publicat alături de Ghidul Global pentru Activitate Fizică și Comportament Sedentar, realizat de OMS. Acesta a fost creat de 40 de experți, de pe 6 continente. Și British Journal of Sports Medicine a lansat atunci o ediție specială, ce includea studiul și ghidul. 

OMS a lansat un ghid de recomandări pentru activitatea fizică săptămânală 

„Așa cum scoate în evidență și ghidul, toată activitatea fizică e importantă și orice nivel din ea e mai bun decât deloc,” a declarat Emmanuel Stamatakis, din cadrul Universității din Sydney. 

„Oamenii își pot proteja sănătatea și să compenseze efectele nocive ale lipsei activității,” a continuat el. 

Astfel, experții au descoperit câtă mișcare trebuie să faci dacă ai un stil de viață sedentar. Dispozitivele folosite corespund ghidului OMS. Ghidul recomandă 150 – 300 de minute de activitate cu o intensitate moderată. Sau 75 – 150 de minute de activitate cu intensitate viguroasă în fiecare săptămână. 

Află și câți pași zilnici sunt necesari pentru a preveni îngrășarea.

Printre activitățile pe care le poți încorpora în stilul de viață se numără și unele zilnice. Printre acestea sunt incluse urcatul scărilor (în locul liftului), ore de yoga sau de dans, munca în casă sau în curte, mersul pe jos sau pe bicicletă. 

Reclamă
Te-ar mai putea interesa și
Femeie care bagă în gura 2 tablete de gumă, pentru a ilustra riscul la care te expui când o mesteci
Riscul la care te expui când mesteci gumă. Ce ar ajunge în saliva ta
Riscul la care te expui când mesteci gumă. Ce ar ajunge în saliva ta
Elon Musk, Met Gala 2022, îmbrăcat în costum. Recent, avertismentul lui Elon Musk despre economie a fost publicat pe Twitter
Elon Musk susține că angajații DOGE lucrează 120 de ore pe săptămână. Cât de puțin ar apuca să doarmă dacă chiar ar munci atât
Elon Musk susține că angajații DOGE lucrează 120 de ore pe săptămână. Cât de puțin ar apuca să doarmă dacă chiar ar munci atât
Un pacient bătrân care stă într-un pat de spital, cu un doctor și o persoană în spate, care se uită la un dosar. Experții au aflat ce se întâmplă în creierul unui om în timp ce moare
O boală veche a apărut din nou în SUA. Care ar fi cauza, potrivit experților
O boală veche a apărut din nou în SUA. Care ar fi cauza, potrivit experților
RECOMANDĂRI USEIT.RO
1
Utilizator care ține în mână un telefon cu logo-ul Android pe ecran, cu semn malware pe fundal. Google avertizează acum milioane de utilizatori Android să șteargă aplicațiile periculoase
Spyware găsit pe zeci de aplicații Android. Ce utilizatori au fost afectați, potrivit experților
Guverne din mai multe țări au dezvăluit că spyware a fost găsit pe zeci de aplicații Android, care au fost descărcate deja de utilizatori.  O coaliție de guverne a publicat o listă cu aplicații...
Spyware găsit pe zeci de aplicații Android. Ce utilizatori au fost afectați, potrivit experților
2
Bill Gates, îmbrăcat în costum, pe scenă la Malaria Summit , Londra, Anglia, 2018, cu mov pe fundal. Averile lui Elon Musk, Jeff Bezos și Bill Gates sunt unele dintre cele mai mari din lume
Primul sistem de operare creat de Bill Gates și Paul Allen poate fi descărcat de oricine acum: „E cel mai cool cod pe care l-am scris vreodată
Primul sistem de operare creat de Bill Gates și Paul Allen în urmă cu 50 de ani poate fi descărcat acum de oricine, gratuit.  Bill Gates, co-fondatorul Microsoft, a sărbătorit istoria de 50 de...
Primul sistem de operare creat de Bill Gates și Paul Allen poate fi descărcat de oricine acum: „E cel mai cool cod pe care l-am scris vreodată
3
Dispozitiv Nintendo Switch, ce a vândut peste 100 de milioane de unități, în mâna unui utilizator, cu un joc pe ecran
Nintendo a dezvăluit data de lansare pentru consola Switch 2. Ce preț va avea
Nintendo a dezvăluit data de lansare pentru consola Switch 2, unul dintre cele mai așteptate dispozitive de gaming.  Data de lansare pentru noua consolă a fost confirmată recent de către Nintendo. Spre încântarea fanilor,...
Nintendo a dezvăluit data de lansare pentru consola Switch 2. Ce preț va avea
4
Laptop deschis cu OpenAI pe ecran și un telefon cu ChatGPT pe ecran, pentru a ilustra industria pe care ChatGPT o poate schimba
Funcția ChatGPT care a atras 1 milion de utilizatori într-o singură oră. Pentru ce opțiune există o „cerere biblică”
Funcția ChatGPT care a atras 1 milion de utilizatori într-o singură oră e disponibilă gratuit și a dus la o „cerere biblică”, potrivit OpenAI. ChatGPT a înregistrat o creștere record după ce a lansat...
Funcția ChatGPT care a atras 1 milion de utilizatori într-o singură oră. Pentru ce opțiune există o „cerere biblică”
5
Colaj cu Jeff Bezos și Elon Musk, unii dintre cei mai bogați oameni din lume. Fondatorul Amazon l-a sfătuit pe Elon Musk cu privire la sediul Twitter
Fun
Cei mai bogați oameni din lume în 2025. Câți români au ajuns pe lista miliardarilor creată de Forbes
Forbes a dezvăluit lista cu cei mai bogați oameni din lume în 2025, top în care se află și unii români, dincolo de cei mai cunoscuți miliardari din lume.  Încă din 1987, Forbes a...
Cei mai bogați oameni din lume în 2025. Câți români au ajuns pe lista miliardarilor creată de Forbes
PARTENERI
×