Băutura care poate ajuta la menținerea masei musculare. Mulți oameni o consumă în fiecare zi

Masa musculară e cantitatea de mușchi din corp. Ajută la puterea fizică, echilibru și metabolism, printre altele, scrie Women’s Health. 

Pe măsură ce îmbătrânim, o masă musculară mai mare ajută la o mobilitate mai bună. Și la o reducere a riscului căzăturilor.

Băutura care poate ajuta la menținerea masei musculare

Studiul a fost publicat în jurnalul Frontiers in Nutrition. În cadrul lui, experții au analizat datele a peste 8.300 de adulți din SUA. Experții s-au concentrat la masa musculară și densitatea osoasă. După care au comparat aceste date cu consumul zilnic de cafea pe care îl aveau participanții.

În urma studiului, experții au concluzionat că băutura care poate ajuta la menținerea masei musculare e cafeaua. 

Potrivit studiului, oamenii care beau cafea în fiecare zi aveau cu 11-13% masă musculară mai mare decât cei care nu beau cafea. Au concluzionat că acest obicei poate duce și la scăderea riscului dezvoltării sarcopenia, o boală care afectează mușchii și oasele. 

Află și când trebuie să îți bei cafeaua, de fapt.

„O creștere potrivită a consumului de cafea și cafeină poate fi promovată în cadrul populațiilor care prezintă un risc mai mare pentru o masă musculară și osoasă mai mică,” au concluzionat experții. 

Studiul nu a demonstrat că un consum de cafea duce la creșterea masei musculare. Ci doar la menținerea masei musculare. 

Scott Keatley, cofondatorul Keatley Medical Nutrition Therapy, susține că aceste rezultate sunt fascinante.

„Cercetarea demonstrează o asociere clară între consumul de cafea și cafeină și îmbunătățiri la nivelul masei musculare și osoase,” a declarat Keatley. 

Cafeaua are proprietăți antiinflamatoare și antioxidante

Potrivit lui Keatley, această legătură se poate datora proprietăților antiinflamatoare și antioxidante pe care le are cafeaua. Inflamarea are legătură cu pierderea masei musculare. Așa că scăderea ei poate avea efectul opus. 

Cafeaua ar putea să ajute și la eliminarea celulelor afectate și la menținerea integrității masei musculare, susține Keatley. 

„Poate preveni degradarea musculară pe care o vedem, de obicei, cu îmbătrânirea,” a continuat Keatley. 

Dar expertul nu recomandă începerea unui obicei de consum al cafelei doar din aceste motive.

„Deși cercetările sugerează că un consum de cafea poate avea beneficii pentru masa musculară, nu as recomanda începerea unui obicei al consumului de cafea doar din acest motiv,” a declarat expertul. 

„Deși cafeaua poate avea anumite beneficii, nu reprezintă o soluție pentru toată lumea,” a continuat Keatley. „Oamenii trebuie să ia în considerare sănătatea, stilul de viață și dacă e posibil ca un consum de cafea să îi afecteze negativ.” 

Află și care e cel mai sănătos mic dejun din întreaga lume, potrivit experților.

Dacă vrei să îți crești masa musculară, Keatley sugerează să ai o dietă bogată în proteine. Trebuie să consumi surse de proteine fără prea multe grăsimi. Precum pește, pui și proteine vegetale. În plus, trebuie să incluzi și exerciții fizice în rutina ta zilnică.